相关锻炼的科普知识

1、要练习爆发力，你必须先练习深蹲。这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。2、练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。3、负重...

1、要想快速练出腹肌，就要体脂肪低，只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。2、腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌腹斜肌腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都...

1、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。2、双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉。反手拿着拉力器放在背后...

1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。2、单杠悬...

1、稍微大点的幼儿可以手扶在地面上然后俯身，大人抓住孩子的脚腕，使孩子身体腾空两手撑地并交替爬行，大人注意保护小孩的安全；2、幼儿稍大的宝宝可以练习悬挂摆，抓住悬挂杆练习悬挂，时间不要太长，幼儿宝宝发育还不够完全，建议...

1、练二头肌可通过当地弯举和集中式弯举，比如向上举哑铃，或通过使用拉力器等动作，在锻炼时可以加入，蝶式扩心运动，可以有效锻炼二头肌和胸肌部位的肌肉，可让肌肉更加的紧实，并且有力量。2、二头肌是最引人注目的肌肉，是运动爱...

1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法起动速度。需要在加速跑时,用尽所有力量,加大摆臂,以最快的速度跑。变跑时,启动突然,启动有力。2、冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频...

1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手...

1、一般根据不同的需求有不同的方法，如果是强身健体、改善心肺功能，可以采用全身肌肉训练如跑步、健步走、舞蹈、武术、游泳等等。2、假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉，可以采取具体的方法，如上肢训练二头肌、三头肌...

1、站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。2、双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。3、可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单...

1、深呼吸：这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部（最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到...

1、仰卧举腿2、单臂拉身侧的哑铃3、身体扭转4、腰部捏转5、平躺6、卷腹1.仰卧举腿平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行...

1、练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，然后回转。2、前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握...

1、调整自己的唱歌姿势，首先要掌握正确的唱歌姿势。双眼平视，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，让身体呈一条直线。2、将自己的双手放在肋骨最后一排，想象一束鲜花放在你面前，贪婪的用力的缓慢的吸气，呼气，感受腹部在手下...

1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。2、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。3、...

1、敢于同大人物交往。人与人之间的交往在于真诚。人与人交往心境平等相待，要明白大人物也是从小人物打拼出来的。要尊重不要惧怕和胆怯。如果连跟大人物说话都低三下气的，那么还怎么交往呢。2、生活中接触的人很多，可是...

1、宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。2、窄距俯卧撑：相对于宽距俯卧...

1、细心做为一个打篮球的人，基本功之一就是眼观四向，耳听八方，注意敌方的进球和我方的防守，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。2、耐心，一个好的篮球高手，不一定每场比赛都会一直比赛领先，也不一定每场比赛...

1、运动前可喝一杯无糖的咖啡。此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。2、运...

1、这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握，也很难感觉到背部肌肉的收缩，因为它属于多关节动作。大部分初学者在做这个动作的时候，更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力。2、对于怎样改善做这个动作的练习效果，本文总结...

1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使...

1、旋转踝关节：仰卧，两腿伸直，以踝关节为轴，两脚同时顺时针和逆时针各旋转20-30下，然后脚尖向回勾，同时脚跟用力蹬，再恢复原样为一下，反复做20-30下，这三个动作都有脚踝和腿肚有酸胀的感觉。作用：防治腿痛、脚踝痛、足跟痛。2、...

1、歇一会儿：“饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动...

1、培养逻辑性思维，通过下棋学会举一反三的思考及逻辑推理和准确判断。2、培养计算能力，通过下棋进行趣味性计算训练，能提高计算能力。一方弈出着法无全局观念，或进攻不当，防守不力，往往导致局势不利或失败。3、培养记忆能...

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者...