如何應對悲傷

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方法1：面對你的感覺

1、不要忽視你的悲傷。人們可能覺得面對悲傷就應該把它們忽視掉，然後它們自然而然地就消失了。確實，你能在生活和工作中表現得什麼也沒發生過，但是長期來看，這隻會延長你的痛苦，讓你沉浸在悲傷、痛苦、憤怒和心碎的感覺中無法自拔。所以，你需要做的第一件事就是承認你很痛苦。對自己，對你的朋友，對你身邊的人承認這一事實。

2、質疑自己。很多時候，引起人們悲傷的原因都是不合邏輯的，不理性的。比如，有些人悲傷是因爲這是他們的一種習慣，因爲走出悲傷會讓他們更加心情舒暢。他們有時甚至會沉迷於這種悲傷過後的勝利感。因此要學會質疑自己。悲傷是否理性或合乎邏輯？人們有時會爲一些自己無法控制的事情、瑣碎的事情、虛假的理由等感到悲傷，比如一位朋友考試掛科了。從邏輯上講，除非是以一種切實有效的方式去幫助他們，否則你是無法控制或影響朋友掛科的，自然也不能避免他們陷入悲傷。人際關係中的拒絕是另一個很好的例子，這在大多數時候都完全是無稽之談。要記住，失敗也是成功的一部分。

這種反應是否有用？問一問自己，心中的悲傷能幫助自己克服悲傷的根源嗎？它會對我的生活帶來積極的影響嗎？如果是，那傷心就是值得的，但如果並非如此，那你豈不就是不理智、對自己太苛刻了嗎？你感覺很痛苦，但這卻對你沒有任何幫助。

我能對悲傷做點什麼嗎？人們在悲傷中期盼解脫，而最終這卻會使他們更加悲傷。與其忍受痛苦的煎熬，還不如問問自己：我該怎麼做才能走出陰霾？如果你能做些什麼，那就不妨試一試。然而，如果你確實無能爲力，那麼掙扎就將是不理智的行爲，你會因爲無法控制的悲傷而對自己造成極大的傷害。

3、不要強迫自己變得強大。有的人們面對痛苦時會告訴自己應該變得更強大。你可以覺得沒人願意看你愁眉苦臉和哭泣，照顧不好自己，像行屍走肉一樣。但是如果你真的痛苦，這樣做也沒關係。如果你爲了朋友和家庭裝作強大，這是在騙人。如果你真的遭到很大的打擊，你可以承認你的痛苦的感覺。當然，如果你沒有完全崩潰，你也沒必要承認。但是請不要假裝強大，好像一切仍在掌握之中那樣，你知道實際上並非如此。

4、想哭就哭。一個人可以流多少淚是沒有任何限制的。如果你想哭，那麼你就哭吧，無論是什麼時候。顯然，當你一個人的時候更方便你哭泣，但是在公衆面前哭也沒什麼，如果你這樣做的話，並不是什麼世界末日，別人會理解你的。不要認爲你的眼淚會阻礙你前進。

5、如果不想哭，那就別哭。和通俗的觀點不同，不是每個人都以相同的方式來體驗痛苦——不是都透過眼淚。在不哭的情況下，你也可能感到深深的悲傷，即使你周圍的人會奇怪爲什麼你的情感沒有表現出來。每個人都會悲傷，但方式不同，如果不想哭，就不要強迫自己去哭。

6、不要去想時間點。可能你聽過痛苦只持續一年——聽起來不算太壞，對嗎？不幸地是，當面對痛苦之時，每個人都有不同的時間點。當一月又一月過去，你覺得自己的痛苦沒有減少，沒有取得"進步"。這不是"進步"——這只是在學習面對自己的情感。人們對你在特定的時間悲傷的程度有個期待值，但是你自己的感覺和其他人的期待沒有任何關係。事實就是，你不可能完全地戰勝痛苦。你總會想起你心愛的人，甚至是很多年之後，這都很常見。戰勝只是找出最好的面對方式，讓自己繼續向前。

7、不要沉迷於痛苦的五個步驟中。如果你悲傷，你可能聽過每個人都會經歷悲傷的5個階段——否認，憤怒，討價還價，抑鬱，接受。但是，不是每個人在平和之前都會經歷這5個階段，不是每個人都會按照這樣的順序來經歷。例如，你可能最開始就會覺得抑鬱，然後憤怒。如果你經歷過這些階段，那可能對其他有同樣感覺的人有幫助，但是不要覺得自己沒有經歷過5個階段就不可能戰勝悲傷。

方法2：尋求支援

1、向你的家庭朋友尋求幫助。這是他們的義務，不是嗎？在快樂的時候，你可能不需要朋友和家庭的幫助。但是在你哭泣的時候，他們可以是你倚靠的肩膀，傾聽你的訴說，關鍵時刻向你伸出援助之手。對親近的朋友或家庭訴說你的痛苦，經常和心愛的人出去閒逛減壓。顯然，和心愛的人去喧鬧的派對只會讓你感覺更差，去看一場電影吃一頓飯會讓你心情好點。如果你需要單獨空間，也挺好。如果不想，不要強迫自己社交。但是如果你不想周圍有任何人，那麼可能會帶來麻煩。

如果和親近的朋友閒逛不能有一個舒緩情緒的作用，那麼用更多的時間和他們在一起，讓你的社交日程繁忙一點。

2、找到信仰。如果你有宗教信仰，他們這個時候你應當更加投入自己的信仰，參加宗教團體。和你的牧師，法師，教長或者其他宗教領袖談談，尋找慰藉，還要參加宗教團體組織的服務活動。這樣你能夠遇見新的人，他們能給你帶來慰藉。花費更多的時間專注於自己的宗教信仰，能讓你感到舒服一些。

3、參加一個幫助組織。幫助組織裏面有很多人遭遇了類似的痛苦，他們能分享自己的痛苦，能理解你的痛苦。你可能覺得不想向朋友和親人求助，因爲他們不知道你的感受，他們沒有經歷過相同的痛苦，無論他們的出發點有多麼地好。幫助組織能夠讓你接觸和你有同樣感受的人（當然，沒有人會百分之百地感受到其他人的痛苦），這會幫助你重建自己。幫助組織不適合每個人。如果你加入了一個，但是覺得沒有效果，那麼你可以離開。

4、從醫生或者痛苦諮詢師那兒尋求幫助，和一位不站在私人角度上的專業人員分享你的感覺是非常有用的。這會讓自己理清感覺，得到一些有用的建議。如果和一個陌生人分享你的感覺，你可能會覺得比較輕鬆和沒有限制。不要覺得向專業人員尋求幫助說明你有精神問題；這隻能說明你承認自己需要更多幫助而已。不要擔心人們會覺得你很彆扭，在你身邊不舒服。這種情形的概率很小，在工作的時候，因爲悲傷連郵件都不想查收時，與其強顏歡笑，不如把什麼都說開。

5、考慮養一隻寵物。這聽起來有點蠢。一隻小貓怎麼會緩解好朋友的去世帶來的痛苦呢？顯然，一隻寵物不能取代你失去的人，但是養一隻寵物——如果你能夠照顧好的話——能夠讓你覺得好點。你會從這隻無保留地愛你的寵物中得到慰藉，獲得去照顧它的力量。寵物是能夠減壓的，這可能是你需要的東西。

方法3：照顧好自己

1、休息一下。確保自己每天睡7-8小時，這聽起來可能有點傻，但是在苦難時期，照顧好自己是最重要的事情。在困難時期，你可能徹夜難眠，也可能因害怕面對而一天睡14個小時。你需要找到平衡，確保充足的睡眠，但是不要過多，即使起牀對你來說真的很難。如果你有睡眠問題，攝入一點咖啡因。

如果你確實不能睡覺，尋找醫療幫助，但是不要過度吃藥。

2、保持身體健康。面對悲傷，人們通常不在意自己的健康。可能因爲悲傷你一天只吃一頓飯，或者你不想做飯，一天點兩次披薩。要強迫自己一日三餐平衡，確保食物會讓你充滿精力，而不是無精打采和勞累。如果你真的不能做飯了，找一個朋友爲你做可口的飯菜。

一週至少鍛鍊一次——理想的話是每隔一天一次。即使一天散步30分鐘也會讓你覺得更強壯，能夠提升你的情緒。

遠離酗酒，直到你情緒穩定。

3、尋求精神健康。每個人對悲傷的反應不同，如果你向專業人員諮詢那很好，但是你需要確保你沒有過度地悲傷，焦急或憤怒。如果你不能打理自己的生活，甚至不能離開自己的家，每時每刻都感到焦慮，那麼和你的醫生或精神健康專家談談。精神健康和身體健康同等地重要，特別是在困難的時期。

4、在戶外待更多時間。太陽會讓人高興起來。在公園坐着，而非宅在家裏。不要開車，步行20分鐘去雜貨店。閱讀時不要坐在牀上，去家門口的走廊上。這些小小的改變能發揮作用。

5、用行動來克服自己的悲傷。讓思緒停留在悲傷之中只會讓你難以自拔。相反，參加一些活動將有助於走出悲傷。冥想。冥想的目的之一是尋找你沒有意識到的內在力量。這種內部力量會讓你從內心感覺到力量，因此很有用。冥想大約10分鐘就會很有幫助。

放點喜歡的音樂。音樂有一種驚人的力量，能瞬間改變情緒。所以播放一些喜歡的音樂，甚至試着隨音樂舞動起來能夠有助於你走出悲傷。記住不要播放悲傷的音樂，否則可能會讓你雪上加霜，因此建議放一些快樂並且鼓舞人心的音樂。

對所擁有的一切感到由衷的感激。仰望神奇而無限的宇宙，張開雙臂，對你所擁有的一切道聲"謝謝"，試着去感受這種感激之情。這種行爲非常有助於你走出悲傷。

6、寫日記。每天至少寫一次或兩次日記能清空你的情緒，讓你能控制自己的情緒，反省自己每天的生活。你可能覺得自從失去之後，自己的生活很快，沒有時間來司考，那麼寫日記能夠幫助沉澱下來，讓你和自己的情緒溝通。

7、準備面對誘因。悲傷的發展不是依循平滑軌跡減弱的，你可能在某個時刻重新感到心碎。這些時刻可能是假日，家庭時間，甚至是讓你想起痛苦的人。如果你知道你會面對令你想起心愛的東西的誘因，確保你有足夠的能力和逃避的計劃來面對他們。如果你過去常常和心愛的人一起過感恩節，確保下次感恩節時你有替代的計劃，不會一個人待在家裏。

8、不要做大的決定。在做任何重要決定之前，確保自己的情緒已經冷靜和理性。你的痛苦的感覺可能讓你覺得是時候離婚，辭職，去別的國家，或者做一些大事，但是在做決定之前你應當反省這是否是最好的。即使你已經考慮了未來的種種變化，但是在做決定時頭腦依然要冷靜，否則你會後悔的。一旦你在頭腦中下了決定，給自己兩個月的時間去踐行它。當時間到了之後，問問自己這是否仍然是一個好的決定。

9、養成一個新的習慣。儘管在面對悲傷時，你很難重整自己的生活，但是你變化越大，生活會越好。去一個新的咖啡店，而不是以前你和心愛的人週日經常去的那家。制定一個新的工作計劃。培養一項新的愛好或興趣，一週去玩幾次。嘗試一項新的鍛鍊，比如瑜伽或跑步。儘管你不需要改變生活中的每件事情，特別是以前已經很好的事情，但是你應當挖掘一些給你帶來快樂，不讓你想起過去的新事物。

10、耐心。這不意味着你應當無所作爲、乾等悲傷消失。不幸地是，那一天通常不會來。但是慢慢地，你會意識到你能夠坦然面對自己的痛苦，繼續向前。你失去的那個人在你心中有特別的意義，會永遠縈繞在腦海中，但是有一天你不會在因爲失去了他而痛苦。告訴自己生活會更好，同時要照顧好自己。

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