1、俯臥撐，肱二頭肌和胸肌強度提升；
2、大腿前裙肌肉觸胸跳，有助於彈跳平臥;
3、手抓頭前一固定物體，擡腿，不屈膝，有助於腹;
4、反手的引體向上，背肌還可以把槓鈴背上;
5、做原地小跳，小腿肌肉。
