相关减肥餐的科普知识

1、将白菜洗净，剥去几层，取中间最嫩的菜心，切去根部，掰成一片片。鹌鹑蛋切半,皮蛋、火腿、胡萝卜、蒜切丁，葱、姜切丝，枸杞放入水中泡发。2、焯水:锅中放少量盐滴上几滴油(这样焯出的菜颜色更鲜艳)。水烧开后，放入白菜叶。要...

1、建议如果减肥的人士在午餐的时候，可以注意一下增加蛋白质的吸收，像一些瘦肉，像鸡胸肉、鸭胸，还有鱼、虾可以多吃一些，补充高蛋白。2、晚上的时候，就要以清淡的饮食为主，可以多吃一些青菜、水果、蔬菜，不吃油腻的食物，因为中...

1、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20...

减肥三餐怎么吃比较合理？早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。听听视频中老师的意见吧！制定专属本人的瘦身餐，除了严厉控制好热量的摄入外，养分的平衡也很重要。靠谱的瘦身餐里，吃肉也少不了，“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高...

1、在早餐的选择上面，通常来说，我们应该要多吃一些营养元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的时候也要选热量低的食物。早餐的选择可以喝脱脂牛奶，搭配上全麦面包是最为简单有效的，但是如果可以吃一些其他的新鲜蔬果的话，对早...

1、准备白菜少量、菠菜少量、豆腐皮少量、盐少量、芝麻酱少量、大蒜少量、花椒少量、干红辣椒少量、香菜少量。2、选择自己喜欢的蔬菜，先把蔬菜洗净，较大的可以用手撕小片。3、把人造肉泡软洗净。也撕成小一点的片状。...

减肥食谱不全是清淡无味的，减肥也不非只能吃那几种食物。飞华健康网分享一周营养减肥餐，配有肉类食物的美味减肥餐，光看到菜谱就会想要流口水，其实只要会搭配，减肥饮食也可以很丰盛，也可以吃想吃的食物，不如尝试下这份一周营...

1、首先第一步准备食材：鸡胸肉1块，小番茄若干，几片生菜，半个苹果。2、准备一块鸡胸肉，从中间切开，最好能切成爱心形状，那样非常有文艺气质不说，用餐时的心情也不同。3、腌制鸡肉（可按照自己的口味去放调味料，但是建议不要太任性...

1、虾仁杯套餐（1）米饭75克。（2）虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。（3）煮鸡蛋1只：50克。（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克。能量：632千卡，蛋白质：28克。2、鳗鱼饭套餐（1）米饭75克。（2）鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。...

1、第一天减肥餐早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。2、第二天减肥餐早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。3、第三天减肥餐早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。4、第四天减肥餐早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。5、第五天减肥餐：早餐：...

1、材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。2、冬菇浸软，剪去冬菇脚，切片，洗净菠菜，切段备用。3、起锅热油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。4、放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。5、作用：由于...

1、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。2、早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数...

1、材料：虾仁、冬瓜、食用油、盐、香菜。2、冬瓜去皮去瓤切大块。3、虾仁用清水冲洗干净沥干备用。4、香菜洗净切小段。5、锅中放少许油，油热后放入冬瓜翻炒均匀。6、倒入一碗清水没过冬瓜，水沸后放入虾仁，焖煮8-15分钟。...

1、蛋白减肥法：多吃富含蛋白质的。如：早餐：鸡蛋+麦片+一杯温开水。午餐：海鲜茄子+热柠檬茶。晚餐：鸡胸肉+烫青菜+温开水。2、吃肉减肥法：就是不吃淀粉以及甜食。每餐只吃肉和很多蔬菜。3、运动减肥法：拿水瓶练举重。4、饮食...

1、每天必须有荤菜，绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜，海带）。2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓，黄瓜，西红柿，萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。3、每天吃蔬菜加水果量不...

1、炒着吃，如果想吃芸豆来减肥的话，那么你可以选择把芸豆炒着吃，炒着吃是最简单的一种做法，而且吃起来比较的清香，炒芸豆就跟炒其他的菜肴是差不多的，只要把它炒熟炒香就可以吃了。芸豆炒着吃，不仅清香，而且有助于减肥瘦身，如...

1、咸味红薯饭材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。2、红薯粥材...

1、鸡胸肉500g，食盐1小勺，酱油少许。2、先将鸡胸肉切片。将切好的鸡胸肉好好清洗。3、鸡胸肉切好后放一些盐，一些酱油，腌制一会。4、锅里烧水，烧开后，将鸡肉倒进去，关火，焖5分钟左右。5、起锅装盘，可以放点黑胡椒。...

1、原料准备：鸡胸肉500g，食盐1小勺，酱油少许。2、先将鸡胸肉切片，将切好的鸡胸肉好好清洗。3、鸡胸肉切好后放一些盐，一些酱油，腌制一会。锅里烧水，烧开后，将鸡肉倒进去，关火，焖5分钟左右。4、起锅装盘，可以放点黑胡椒。...

1、燕麦牛奶，燕麦牛奶可以说是很多减肥妹子们的首选，简单且快速的代餐食物，可以直接到网上购买一些水果燕麦然后与脱脂牛奶一起，非常营养且健康。2、蔬菜沙拉，这些在家都能够做，购买一些生菜或者其他蔬菜，搭配沙拉酱，调制出自...

1、你需要合理安排食物：自己做菜一定要少油少盐。如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加点醋或橄榄油，减肥的同时照顾好口感，才更容易坚持。2、以粗杂粮为主：主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮，诸如红豆、芸豆、绿豆、豌...

1、西兰花掰成小朵，洗干净，用冷水浸泡10分钟。2、兰花入煮锅焯水后捞出沥干水。3、香菇入煮锅焯水后捞出沥干水。4、香菇切成块。5、起油锅，葱姜入锅煸香后西兰花入锅炒。6、香菇入锅炒，炒均匀即可出锅享用了。...

1、杂粮饭。先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。2、素...

1、早餐：A、麦皮一碗、脱脂奶一杯，B、苹果三个、清茶一杯，C、香蕉二条、绿茶一杯，D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。2、午餐：A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯，B、云吞面一碗、灼菜一碗，C、什菜沙律一碟、绿茶一杯，D、菠菜面一碗...

1、用料：裙带菜1把、甜玉米半根、虾仁6个、牛肉10片、生抽1勺、盐3克、葱花3克。2、裙带菜提前十分钟泡发。3、玉米切段。4、牛肉切片。5、少许油放葱花爆香。6、加牛肉和裙带菜下去翻炒半分钟。7、放入虾仁、玉米、加...