起勢
選擇直立自然的坐姿,雙手自然垂於身側,平靜呼吸。
鬆轉大地
先將右肩聳起,注意保持頭部的中正,堅持3~5秒,自然放下;左肩做重複動作;兩肩交替,共做6次。然後雙肩同時向前做環轉運動,轉5圈後,向反方向轉5圈,活動肩關節。
回頭望月
頸部向右轉動至最大限度,繼而頸部背伸至最大限度,保持該姿勢10秒後,緩慢轉動頸部至中立位;左側同上。
猴子撈月
抬起右臂,將右臂放於頭部左側,以手臂帶動頸部向右側屈至最大限度,保持該姿勢10秒,繼而恢復中立位,並將手放下;左側如上。
白鶴汲水
將頸部向右轉45度,並將頸部向前伸,以下頜夠地面,保持該姿勢10秒,回覆中立位;左側同上。
俯仰生息
低頭至最大限度並保持10秒,繼而仰頭至最大限度,保持10秒,回覆中立位。
疏肝理氣
以鼻緩緩吸氣,兩手如託物狀,緩緩由小腹上移至胸前;雙手掌心向前隨呼氣推出,發噓音;呼氣結束時反掌,掌心向上,指尖相對,向下收回至小腹前,重複2~3次;繼而深吸氣,呼氣搓兩脅。
收勢
閉目養神,將注意力關注在頸項部,默唸鬆2~3次。