3種方法來更快樂

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方法1：改變心態

1、變得更樂觀。要變快樂，最簡單的方法就是做一個樂觀的人，你可能會覺得有些人天生比較消極，但正是這種想法導致你無法變快了。也許你控制不了自己的處境，但是你總能改變自己的心態，儘量去看到事情好的一面，不要總想著消極的事情。要想變得樂觀，你必須學會改變自己的看法。當消極的情緒冒出來的時候，你要壓制它，並且去樂觀、理性地思考問題。很多時候，那些消極的想法都是因為你想到了"最壞的情況"。

多和樂觀的人交往，你會被他們感染。

2、寫一個感謝清單。提醒自己要對哪些人心存感激，這樣你會很自然地開心起來。找一個安靜的房間，至少寫出10-15件值得感恩的事情。可以是你的朋友、家人，也可以是你家附近公園裡的園丁。對所有讓你微笑的事情都心存感激，一定會讓你變得更快樂把它們寫下來，你就會發現——我有這麼多人要感謝，我很快樂。把這份清單放在手邊，每週日加上幾條。每次你從頭讀它的時候，都會感受到生活中充滿了幸福快樂。

如果你想改變一下，可以做一個"幸福罐子"。把讓你覺得快樂的事情寫在一張紙上，扔進罐子裡，等罐子裝滿了，你就把它開啟，重溫一下快樂的回憶。

3、欣賞生活中的細節。如果你想變快樂，就要學會欣賞生活中的大事小情。走在街上時，可以隨時停下來欣賞路邊美麗的花朵；在咖啡屋裡買一份新烤出來的甜點，品味它美妙的口感；如果你的好朋友給你發了一條搞笑簡訊，好好地享受它。這些小事也許不太重要，但是的確會讓你更快樂。給自己定一個目標：每天至少注意到五件讓自己快樂的小事。慢慢地你會感到這樣很自然，你會發現自己會為了之前從未認為如此特別的事情微笑。

4、活在當下。要享受此時此刻的生活，不要總是為過去遺憾，或者為將來擔憂。學著去享受你正在進行的對話，而不是擔心你明天要做的事情，或者後悔自己20分鐘前說錯了話。學會欣賞正在發生的事情，把不相關的消極想法都趕走。顯然，這不是很容易做到，但是一定會讓你變得特別快樂。做到這一點需要花一些時間，你可以通過瑜伽或者調息術來調整自己。

5、花一些時間來反思自己。回顧一下你經歷的事情，想一想有哪些會讓你開心。也許你覺得不太好，因為你只是坐在那兒不斷地問自己"剛才到底發生了什麼？"每天一次——或至少每週一次——坐下來，盯著一個地方，想想發生在你身上的這些事情。你會逐漸變得平靜，不再覺得憂愁，然後就會變得更快樂。最好一個人做這件事，但是你也可以找個親密的好朋友聊一聊。

6、不要拿自己和別人比。不要總羨慕別人有更多錢、更多朋友、更好的身材，而是多關心自己的生活，這樣你就不會總是在苦悶、妒忌了。你要告訴自己：每個人都會遇到不如意的事情，誰都不是完美的——你不是，別人也一樣。管好自己的事情，不要總盯著別人。你可能會覺得身邊的某個人"什麼都有"，但是很可能，他也會嫉妒你身上的某個特質。

7、更有同情心。丹增嘉措，第14世達賴喇嘛，曾經說過："如果你想讓別人快樂，要更有同情心；如果你想讓自己快樂，也要更有同情心。"也許你會覺得同情別人和自己快不快樂沒有關係，但實際上，同情一個遇到困難的朋友或者陌生人，能讓你變成一個善良、完整的人。如果你總是忙著自己的事情，從來不關心別人的感受，肯定不會很快樂。下次你和朋友在一起時，要學會同情。你要去換位思考，多問問TA的想法，告訴TA你很關心TA。

方法2：改變行動

1、多和你愛的人在一起。多和你愛的人——尤其是會讓你快樂的人在一起——這樣你肯定會更快樂。如果你覺得有一點鬱悶，叫一個朋友或者家人出來坐坐，不要擔心你的壞心情會影響到對方，實際上，和親密的朋友見面本來就會讓你心情變好。多和快樂的人在一起。歡笑和快樂是會傳染的，你要多和快樂的人交往。哈佛大學和聖地亞哥加州大學的一項研究發現，快樂與否不光與個人的經歷有關，也和社交關係有很大聯絡。

不要總是和愛抱怨的人在一起。那些消極的人總是在發牢騷，總是看到事情最壞的一面，和他們在一起肯定會讓你心情也不好。儘量避開這樣的人，特別是當你想讓自己心情好起來的時候。

2、彌補錯誤，解決問題。另一種讓自己感覺更快樂的方法，就是從積極的、長遠的角度審視自己的生活，並思考做出怎樣的改變能讓自己感覺更快樂。雖然你做不了什麼大的改變，比如換個工作，但是你可以做很多小時。如果某件事結果不好，你要想辦法去彌補，讓自己更快樂。當然，你無法一夜之間找一個好的工作。但是你可以改變自己對於工作的態度——工作不是生活的全部，你還有很多快樂的事情要做。

小事能產生很大的影響。如果每天早上上班要忍受一小時的交通堵塞這件事會毀掉你一天的好心情，那你就早起半個小時。

也許你不快樂是因為你覺得自己自私、不友好、不是個好的傾聽者，或者不是個好朋友。好吧，你要儘量改變這樣的現狀——如果你能更欣賞自己，就會更快樂。

3、多去戶外活動。出去呼吸新鮮空氣，晒晒太陽，就一定會讓你更快樂。如果你有什麼事情要在戶外做，一定要挑陽光充足的時間。如果你打算在陰暗的小屋裡讀書，那還不如去外面的公園裡讀。如果你打算和朋友去咖啡廳吃午飯，儘量坐在戶外的露天座。戶外活動——不要趕上暴風雪——一定會讓你更快樂。儘量去戶外而不是健身房運動。在陽光下跑5公里，你會覺得非常快樂——而且很有趣——肯定比在跑步機上盯著牆壁跑步強。

4、減輕壓力。雖然壓力不會立刻消失，但是如果你努力把它減到最小，你就會更快樂。從小事做起——收拾一下你的房間，這樣你就不用擔心找不到衣服。減少25%的社交計劃，這樣你就有更多的時間享受生活。避免接觸會讓你壓力大的事情或者人，你一定會更快樂。試著沉思。冥想可以幫助你的身心平靜下來，可以幫助你活在當下，而不是擔心你周圍的各種事情。

寫日記。這會幫你理清生活中的各種事情，不會變得焦躁。

如果你覺得壓力真的很大，你處理不了，那麼你要考慮一下接受心理疏導。

5、改變計劃。如果你想變得更快樂，那就需要做一些小改變。如果你現在不快樂，可能是因為你覺得生活已經模式化了，你厭倦了每天做同樣的事情。你可以在早餐時吃點沒吃過的東西，把晚上的瑜伽課換到早晨，和新朋友一起出去玩，走路去上班，這些小事情都能讓你更快樂。每天做一件新鮮的事情，就算這些事情你不一定喜歡，但是也會讓你更快樂。

6、在你感興趣的事情上多花時間。如果你熱愛攝影，就多去拍照；如果你喜歡寫詩，每天早起半個小時進行一些創作；如果你喜歡烹飪，每週至少下兩次廚。如果你有太多"實際"的事情要做，也許你會覺得在這些愛好上花時間不太值得，但這卻是會讓你更快樂。看看你的日程表，能不能擠出一些時間來做你喜歡的事情，或者能不能取消一些無聊的安排。

方法3：養成好習慣

1、要有足夠的睡眠。每晚睡至少7-8個小時，肯定會讓你感覺更快樂。你會驚訝地發現，良好的睡眠能改善你的情緒。睡眠不良會使你認為你恨所有的人，認為世界是一個可怕的地方。快樂的人會優先考慮自己的身心健康，如果你想感覺更幸福，這一點你應該優先考慮到。儘量每晚同一時間睡覺，每天早晨同一時間起床。

2、多運動。有規律地運動能讓人更快樂，即便是每天運動30分鐘就會產生很大的影響。當你心情不好的時候，可能不怎麼想去健身或者跑步，但實際上運動會讓你開心起來。如果你覺得運動本身很無聊，可以去練習瑜伽、跳舞或者上形體課。儘可能多活動身體，少乘坐交通工具。哪怕是走上15分鐘而不是開車去雜貨店買東西，或者爬四層樓梯而不是坐電梯到辦公室，都能讓你感覺更快樂。

3、多微笑。研究表明多微笑確實會讓人更快樂，即使你覺得沒什麼好笑的，也要儘量去微笑，因為這會讓你的心情變好。對周圍的人微笑，他們就也會對你笑，和愛笑的人在一起，你也會變得更開心。所以，微笑是個雙贏的選擇，多笑笑吧，不要總是皺著眉頭。可以假裝微笑。起先，也許你覺得自己笑得很假，但是你很快就能習慣於真誠地微笑了。

4、給快樂留一些時間。看看你的日程表，哪些事情你覺得最快樂。雖然你不能每天只工作1小時，出去玩5小時，但是你可以做一些小調整，讓自己多做一些快樂的事情。如果你很喜歡瑜伽課，那就每週少看2小時電視，多做2小時瑜伽；如果你喜歡和好朋友出去玩，就少和同事出去，多見幾次朋友。也許你沒仔細想過一天中的哪個小時讓你最快樂。每天列出一個你做的所有事情的清單，找出幸福感的由來。

5、為他人做好事。一項研究表明，在工作中得到獎金的人最快樂的時候，是將獎金的一大部分花在別人身上的時候。這並不意味著你應該把你所有的錢花在你最好的朋友身上，但它確實意味著你應該更努力地為他人做好事，不管是幫助朋友處理她分手的問題，還是向無家可歸者提供幫助。當然，沒有誰是100%無私的，幫助別人的同時你自己也會更快樂。每週至少做幾件好事，你肯定會更快樂。

不要只在朋友生日時去祝福TA，任何時候都可以送朋友一份代表你心意的禮物，你們兩個人都會覺得很快樂。

6、給自己留一些時間。如果你想變得快樂，那麼你要多為自己著想。這不意味著你要很自私，但是你要花一些時間一個人思考，想想自己最喜歡的事情。也許你很忙，但總會能擠出半小時的時間一個人靜一靜，比如散步時、寫日記時。一個人思考能幫你減輕壓力。

不要讓朋友一個隨隨便便電話打擾到你。

7、不要試圖掌控一切。如果你真的想要變快樂，那麼就不要太有控制慾——從工作的成敗到你寵物的健康。實際上，你不要試圖去控制任何事情，包括你自己的壽命。你越能接受這一點，就越容易明白：你控制不了生活中的很多事情，但是你總能控制自己的心情。快樂還是悲痛，都由你掌控。當然，如果說生活中的一切都是不可控的，聽起來有點可怕。但是你越容易接受這一點，就越容易變得更快樂。

小提示

健康飲食！會讓你覺得更滿足，也就更快樂。

當你傷心或者生氣的時候，最好找一個安靜的地方一個人呆著。觀察或注視點什麼東西是有幫助的。讓自己開心點，別老想著憤怒或悲傷。

要時刻心存感激。

如果沒人能陪你時，你很生氣，可以摔枕頭或者撕碎一個毛絨玩具。如果你很難過，可以大哭一場。要努力想出事情的解決辦法。

警告