部分1：瞭解目前的自我認知
1、寫下你對自己的認知。拿出紙筆，寫下你對自己的描述。越詳細越好，從身體特徵、心理狀況、情緒情感、精神狀態等方面進行全面準確的描述。可以先從"我是......."或者"讓我感覺自豪的是我......"等類似的句式開始。
每個句式都要寫出對應8至12種回答。
列出你的強項和弱點。絕大多數人，不管其多自信或是多自卑，都至少可以指出自己的一個長處和短處。全憑直覺，寫出你認為是自己的強項和弱點。
2、回想生命中重要的瞬間。想想你常和別人說起自己怎樣的往事。問自己這些往事體現出你是一個怎樣的人，你為什麼喜歡與別人分享這些往事。尤其要注意這些故事體現出你是一個怎樣的人。這些故事展示出你的誠實或勇敢？你之所以喜歡和別人分享，是因為故事體現了你的美德嗎？還是因為故事裡的你表現異於平常，而實際上你希望能更多地展現這些品質呢？
3、回憶童年。對於大多數人來說，童年是他們最能誠實表達自己慾望、坦然面對自己性格的時期。回憶你小時候喜歡些什麼，有什麼事情曾讓你感到沮喪。思考整理出你成長路上的信仰體制。如果這些東西出現過變化，記下來，並寫下你認為這些改變的原因。比如說，在你小的時候，你可能會十分珍惜自己獨立完成任務的時光。如果你現在仍然重視私人空間，那顯然，渴望自由就是你真實人格的其中一部分。
又比如說，現在的你需要承擔一些道德義務，反問自己原因是什麼。如果是因為你已經明白家人和朋友對你的重要性，必須履行這些義務的想法可能已經植根在你的人格深處。相反，如果你只是因為要滿足外界的期待而去履行義務，那就和小時候的你一樣，你仍然希望成為一個獨立的個人，渴望追求自由。
部分2：後退一步 看清自己
1、不要照鏡子。堅持一週不照鏡子，走在路上也不要留意自己的倒影。這樣做可以幫助你免受那鮮有變化的外表的干擾，有利於讓你更清楚地認識自己。"禁鏡"結束時，你大概已經認識到，唯一在乎和挑剔你外表的人其實只有自己。一旦你不再挑剔自己外表上已有的瑕疵，你就會發現別人並沒有如你想象一般挑剔自己。慢慢地，你將逐漸意識到，你心中一直存在的負面想法根本是虛構的。
2、遮蔽腦裡的雜音。生活有時太苛刻，腦海中雜亂無章的想法會讓你一時無所適從。試著用數週時間簡化你的生活，從忙亂的生活節奏中抽離出來，消除心中的焦慮情緒和自我否定。如果你覺得一下子遮蔽腦海裡的所有雜音很困難，可以考慮放自己一個假，遠離心中的雜念。準備好假期期間你可能需要的所有東西，這樣才不會被任何瑣事幹擾。計劃安排好手上的工作，以免在假期間有任何外來的困擾打斷你的思考。
3、鼓勵別人對你說實話。你需要從一個新角度重新審視自己。熟悉你的人可能比你更能瞭解你自己，但矛盾的是，在所有跟你親近的人當中，很少人會願意對你所有的缺陷表示絕對誠實。找幾個忠實的朋友，鼓勵他們對你做出誠實中肯的評價，暢所欲言，不必擔心你會反駁他們的意見。可以先通過自我批評鼓勵他人放心對你做出評價。如果你能有條理地表達你對自己的批評，別人也就放心對你坦言他們對你的看法了。
有的人天生直率，也有人要達到一定熟悉程度才願意敞開心扉。這兩種型別的朋友，你最好至少各有一名。
當別人開始對你進行有建設性的批評時，認真聆聽，誠懇接受。不要表現出憤怒或是對其他朋友施加壓力，迫使他們支援或反對這些批評。
4、學會讚美他人。人天生討厭被看輕，因此，當一個人自我評價偏低的時候，他/她往往會通過貶低別人來提升自己的優越感。儘管這種做法會扭曲個人的自我認知。更好的做法是學會讚美別人。衷心稱讚那些給予你奮鬥目標的人。人無完人，但人們往往傾向於讚美那些擁有積極品格的人，而這些積極品格正是人們所缺乏的。發自內心去稱讚這些人能時刻提醒你你所缺乏的品質，而一旦你開始留意這些品質，你就能通過學習模仿來提升自己。
部分3：以全新的認知認識自我
1、根據列表分析自己。現在你已經休息一段時間，沒有在意幾周前寫下的對自己的描述了，把那張紙再找出來吧！逐項逐項閱讀，自問每一點是否都有其正確性。多花點時間，認真把列表上的每一項都思考一遍。對於每一項所列的描述，你都應該問自己以下問題："這個描述正確嗎？"
"我可以證明這個描述是完全正確的嗎？有沒有可能有錯呢？"
"對於這個想法，我該如何實踐？身體上或情感上需要作出怎樣調整？"
"有沒有什麼積極的做法可以克服身上弱點和短處呢？"或是"有什麼消極的做法會影響這些強項和長處？"
2、打破舒適圈。強迫自己變成一個對自己毫無認識的新相識，再次檢查這張列表。當內心充滿不確定時，優缺點反而能顯露得更明顯。在明確自身的優缺點時，仔細留意自己的表現。這種做法的妙處在於，當你作為一個新人要找到自己完全不認識的某種東西時，你會強迫自己去了解它。譬如說，你對烹飪一無所知，你就要去學習烹飪。
這個階段你要特別留意自己每一個回答和反映。整個過程需要獨立完成。不要依靠別人幫助你。
3、悅納自己的失敗。人們都不喜歡犯錯，但世上豈有完人？與其傾力否定自己的失敗和錯誤，倒不如不要再為自己找藉口，誠實面對。所謂的錯誤包括你一直誤信的或否定的事物。明白悅納自己的失敗是認清自我的一個必要部分。只有承認和接受自己的失敗，你才能有所進步。
拋棄所有藉口。舉個例子，如果你習慣拖延，不要辯解說反正工作都是會完成的，所以早點和晚點一點影響都沒有。相反，坦白承認自己就是拖延症吧！
4、從內在開始解決。出現難題的時候，從內在找原因。推卸責任固然容易得多，但認真問一下自己，造成現在這個狀況，自己是否真的一點責任都沒有。不要過分吹噓自己的正確性。相同地，當你感覺做錯，在埋怨別人的同時，你也應該從自己身上找到原因。停止抱怨，問一下自己，此時別人是否也像你在埋怨別人一樣在埋怨你。
5、跳出框框，旁觀者清。仔細思考你的目標、想法和慾望。在你的心裡，你大可以義正言辭地將這些目標、想法和慾望合理化，但是，當你跳出來，站在別人的角度看待同樣的東西時，你又是否還是持相同的觀點。如果二者結論不同，好好想想為什麼。比如說，你很想和某人發展關係，而你也覺得這樣的慾望並沒有錯，從別人的角度考慮一下，當自己是一個與這件事毫無瓜葛的人，你會怎麼看。如果客觀認為你這樣做是幼稚甚至魯莽的，你就應該坦白承認自己確實是這樣。
6、寫日記。寫下在重新認識自我的整個過程中，你的發現和疑惑。你可以寫你的感受，曾經的沮喪，或是其他與此相關的事情。重要的是要堅持寫，誠實寫。每次坐下來寫日記的時候，你應該不停寫，寫到有所感悟或是情緒高漲為止。
寫日記的時候要專心，不受外界干擾，慢慢寫。
7、積極看待自己。既要誠實面對自己的失敗，但也要接受真實的自己，悅納自己的長處。過分貶低自我形象跟過分提高自我形象是同樣有害的。即便有過錯誤和失敗，也要強調自我的價值。
如果你察覺你的自我認知偏向消極，要勇於質疑毫無理據的愧疚感。出現問題時，如果腦海裡浮現"我就是做什麼都不行"的想法，立即用以前成功的例子反駁自己。
8、問自己想成為一個怎樣的人。仔細回憶你是如何從以前變成現在這個樣子的，再思考你希望自己成為一個怎樣的人。也許你理想中的形象就和你以前的自我形象差不多。想清楚需要做些什麼才能成為理想中的自己，然後努力將理想變為現實吧！
