如何應對心碎

目錄

方法1：接受已發生的

1、要知道，感覺傷心沒關係。事實上，感受多種情感都是可以的——從傷心，到憤怒。關鍵是不要讓這些感受控制你的生命。不要嘗試讓自己對統括麻痺，或者永遠抗拒感情——這樣的行為長遠看來只會傷害你自己。相反，當你感覺悲傷，就讓自己悲傷，然後繼續生活。給自己時間去感覺痛苦。你的心碎不會一天甚至一週就消失，但要知道，總有一天你會清醒過來並感受快樂。哭泣也是同樣的道理——如果你想哭，就哭吧。但是，有時候哭泣會很不方便（比方說你在開會，在上課，在圖書館……），學習在公共場合如何控制眼淚的湧出。

2、釋放消極的想法。分手之後，你也許會覺得自己看到的世界都是消極的，或者覺得每個人都在傷害你。不，他們不是。事實上，你應該關注那些愛你的人，以及你熱愛的事物。驅除消極能量的一個很好方法就是冥想。另外一個方法是在你覺得自己要陷入消極想法的時候做其它事情。去散散步，打電話給朋友，做一些是事情來轉移注意力。

3、跟別人談談。這樣你會覺得自己在這個世界不是完全孤獨，你確實不是。如果你跟別人談談所遭遇的事情，會讓你感受好些。跟父母、好友、治療師或你覺得可以信任的人交談。釋放你的想法和感受——而不是埋在心底——會讓你更好受。再加上，跟你交談的那個人可能會有很棒的建議，因為大部分人在他們的生命中都曾有過心碎的經歷。

4、積極思考自己。有時候，心碎會使得我們質疑自己的價值。想想自己的優點併為自己驕傲。做一些你讓你意識到自己價值的事情——花時間完成你已經開始的一幅畫或者去跑步。要承認確實有不好的事發生在你身上，你意識到自己足夠堅強，能夠應付一切，這就是度過心碎期的關鍵點。

5、避免讓你心情糟糕的活動。列一張清單也許能幫助你記錄那些讓你心情糟糕的事物。比如，追蹤前任的人人網可能會讓你心情很糟。將它加到"不好清單"中，不要去做。丟掉那些讓你想起自己的心碎或你前任的東西。雖然你不一定要全部扔掉（你們兩人用過的食譜書以後可能有用），你應該讓這些東西遠離你的視線。如果你選擇歸還東西給前任，打包到一個箱子，放在前任的前門邊。這樣就避免了碰見他/她的尷尬。另一種可能會讓你心情糟糕的行為就是看到你和前任的相片、不斷回憶、聽"你們"的歌、跟前任交談、遊覽你們去過的特別之處等等。

6、記住要吃東西。即使你覺得自己的胃已經扭成一個節，覺得自己像一個捲餅，但你真的需要吃東西來保持能量。吃你能夠吃得下的食物，嘗試給自己獎勵你真正喜歡的食物（冰淇淋或巧克力都是不錯的獎勵）。但是，如果酒是你所選擇的獎勵，不要過分飲酒來讓自己好受些。雖然一開始的狂野會讓你好受，但大量飲酒會導致情緒的失控和許多、許多的淚水（再加上第二天痛苦的宿醉）。

7、讓你愛的人包圍自己。花時間跟你的家人、你最愛的寵物或者你最好的朋友相處。雖然想要在分手後幾天單獨一個人很正常，但你應該跟愛你的人多相處。這不僅讓你感受悲哀，他們還能分散你的注意力。

8、不要對自己感到挫敗。即使你正在復原的過程，你還是會遇到更難過的日子。容許自己在這樣的日子消沉。釋放你的感受能幫助你向前進。當你感覺自己已經復原的時候，不要將那些悲傷埋在心底。我們的心是很奇怪的。有時候你可能會傷心，這沒有關係。

9、不要玩‘前任遊戲’。你們兩個分手，故事結尾了。雖然你的前任用好聽的話掩飾，比如可恨的陳詞濫調，"不是你的問題，是我自己有問題"，但你將需要看穿這樣的話，瞭解真正的關鍵——你愛的人在結束你們的戀情。失望的傾向可能會讓分手的話更易於接受，但那些話講的還是同一件事——你們結束了。因此，不要渴望與你的前任玩遊戲，比如試圖讓他嫉妒或跟她坦白一切。相反，將你的能量轉移到繼續過日子上，為自己創造更美好的生活。

方法2：生活繼續前進

1、切斷與前任的所有聯絡。跟你的前任保持聯絡只會讓你感覺更糟糕。不要打電話給前任哭泣或傳送消極攻擊的短息。絕對不要在喝醉的時候打電話給他們。你的前任很清晰表明他/她已經向前看了。你能為自己做的最好之事就是避免跟他/她聯絡。儘可能避免看到你的前任，如果你和他/她在同一個班上課，這樣就非常具有挑戰性了。舉例來說，如果你不得不見到你的前任，儘可能保持冷靜。你不需要勉強自己打招呼，但儘量不要想自己的渴望妥協，跑到他/她面前問‘為什麼她要這樣做’或者求他回到你身邊。你應該忽視你的前任或者快速打聲招呼，不要再深入交談。

2、要求你的朋友不要報告你前任的每一個動作。即使你的朋友直覺就告訴你他們是否遇到了你前任，跟你說他/她過得多不好，你還是應該要求朋友們不要這樣。讓自己不再想前任是很重要的，而經常知道他跟誰聊過或者她早做什麼等等都對你無益。如果你和前任的朋友圈相同，儘可能小團體相聚，不要碰到他/她。打電話給那些不直接在你（和前任）核心圈子的朋友。開展女生之日或男生之日，你們可以做一些有趣的事情，而不用討論你的心碎。

3、參與新鮮的活動。放下過去最好的方法就是為自己創造新鮮而光明的未來。你一直夢想要學習如何雕刻？水肺潛水？玩終極飛盤？現在就是時候了！報名進入新學校或工作班，或者參加運動隊。即使只是加入每週搭便車的遊戲也是有效的。目標就是用新主意和活動讓自己分心，並且去認識從未聽過你前任名字的新朋友，更別提有見過他或她。

4、避免如瘟疫般悲傷、愚蠢的情歌。別去聽你在分手第一天建立的心碎歌單，而是聽那些讓你振作讓你感覺良好的音樂。將那些讓你傷心或提醒你前任的歌曲加入黑名單（特別是那首‘你們的歌’）。建立讓你想跳舞或尖叫的播放列表。道理同樣適用於悲傷的電影和書籍。現在也許不是看《戀戀筆記本》的好時機。相反，你應該去看喜劇或並非圍繞真愛或命中註定的電影。

5、幫助別人。忘記自己煩惱的最好方法就是嘗試幫助別人解決面臨的問題。問問你的朋友他們好不好，問問你的兄弟姐妹他們過得怎樣等等。不要讓情感矇蔽了你的眼睛，忘記了別人也有自己的悲傷。做志願是洞察你的情形的好方法。在流動廚房或避難所做志願者，努力讓別人的生活過得更好。在這個過程你也許會發現生活的不同意義。

6、應對你的情緒。這裡字面上的意思是控制你的情緒，減少壓力和悲傷。體育運動讓你的身體釋放血清素（讓我們快樂的化學物質），並刺激神經細胞的生長。在情緒水平上來說，運動可能幫助感覺你再次成為自己的主宰。因此，報名參加你一直想嘗試的尊巴熱舞或拳擊班，開始你的運動習慣。

7、希望你的前任過得好。你不一定要在TA的面前說出這句話，但在你的腦中，想一想‘我希望他/她快樂’。這是讓你完全放下痛苦的主要步驟。你不需要原諒你的前任，你當然也不需要忘記你們曾經有過的一切，但放下憤怒的感覺會讓你更好受。如果你真的想跟前任做朋友，你必須完全確定自己已經放下他/她。如果你覺得自己對他/她有一絲想法，也許現在還不是做朋友的時候。當然，你可能以後都無法看著TA而不去想過去的戀情——將那種喜愛的感情轉變為友情，而不是試圖假裝你們從來不曾在一起。

8、放開自己，看看是否有認識信任的機會，但不要只當作‘替代品’。放開自己並不意味著快速進入新的戀情。在經歷困難的分手之後，有些人覺得復原的最好方式是尋找‘替代’戀情——一段沒有意義、短暫的感情。替代品的問題是，那個人也許不會將你們的戀情當作無意義（意思是你可能會真正傷害他或她。相反，你應該慢慢進入愛情的遊戲中。

小提示

跟朋友相處，永遠不要否認你的愛，給自己一些時間。要耐心。記住還有別人愛你。

保持忙碌。不要給自己時間思考你的心碎。

為自己和這個社會做貢獻，更好的自我形象會讓你成為更滿意和快樂的人。

偶爾墮落一次也許有幫助。去吧，去吃冰淇淋，或者坐在沙發上吃巧克力。但是，不要持續太久。