1、仰臥，深呼吸，收腹部，然後呼氣。 2、仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆動作。 3、仰臥，兩臂直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。 4、仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。 5、仰臥坐起。 6、跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放於床上，腰部進行左右旋轉運動。 7、跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。
