1、仰臥在腹肌板上,可以採用徒手或雙手抓住重物。2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,還原要慢。3、採用負重的仰臥起坐,將重物放置在胸前,雙手交叉。4、如果以上兩種都比較簡單的話,可以採用將重物放置在頭後,這樣可以增加練習的難度。