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哪一些是低熱量,容易有飽腹感的食物
飽腹感強低熱量的食物有玉米,燕麥,蘋果,紅薯等。吃粗糧,蔬菜等富含澱粉,含蛋白質少的食物可以增強飽腹感,並且多吃一些富含澱粉的食物,比如玉米,高粱,蔬菜等粗纖維食物。減肥,控制飲食是一方面,主要還是要注意鍛鍊身體,每天多運動把多餘的能量消耗掉,既不長肉還身體健康。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美
哪些食物熱量低又可以吃飽呢
低熱量又飽腹的食物:
1、燕麥片
燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定,有助預防脂肪儲存。早餐穀物中,燕麥片的飽腹感最強,蛋白質最多。
2、杏仁和核桃
生的、沒加鹽的堅果,特別是杏仁和核桃,能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽,精力充沛而不增加腰圍。
3、低脂乳製品
脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好來源,能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足,脂肪的儲存就可能增加。並且,喝了牛奶後,胃內形成保護粘膜,所以有漲感,就不會覺得很餓。
4、酸奶
調查發現,酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥,通過堅持喝酸奶,一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示,從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感,既能減少食物的攝入總量,又能維持血糖平衡。
5、雞蛋
作為蛋白質的豐富來源之一,雞蛋一直都很受減肥者的歡迎,雞蛋中含有很多人體所需要的氨基酸,不僅如此雞蛋還很有飽腹感,通常早餐吃一顆雞蛋,那麼飽腹的時間可以延長很多。雞蛋清可以少吃,而多吃蛋黃,如果嫌棄蛋黃乾燥那麼可以搭配一些蔬菜,這樣還有助於纖維素的吸收。
擴充套件資料:
有良好飽腹感的水果:
1、西瓜
西瓜蘊含大量水份,亦有豐富鉀質,鉀可平助身體排走鈉,當身體排走納質時,亦會排水,這有助改善身體積水。由於西瓜大部份重量都來自水,而水是沒有熱量的,以相同重量比較,西瓜比其他水果的熱量為低,正在減肥的而又愛吃甜品的人士,不妨以將西瓜切粒伴入涼粉,飽肚又低熱量。
2、蘋果
蘋果是一種富含抗氧化劑的水果,事實上,一個青蘋果比漿果含有更多的抗氧化劑。但是,蘋果含有豐富的果糖,這讓人的腸胃很難消化它。所以,當消化系統開始解決這些果糖的時候,會覺得肚子裡全是氣,這就很容易讓人產生飽腹感。
3、西柚
一個240克西柚裡的熱量僅僅有80千卡,並且其中含有豐富的維生素c。西柚裡的β-谷固醇可以降低血膽固醇,而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑,可以防癌,所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。
參考資料:低脂營養 高飽腹感食物 讓減肥不再難-人民網
什麼食物飽腹感強熱量又低呀?
在飽腹感強熱量低的食物之中,蔬菜水果、穀類物質、燕麥是比較有代表性的,飽腹感強,熱量又低的食物都具有產能營養素低、膳食纖維高等特點。
一、常見的飽腹感強熱量低的食物:
1、燕麥:燕麥熱量非常低,附著在腸道上有利於減緩食物的消化速度,通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例,可以達到平衡血糖的效果,對降血脂有很好的幫助,吃燕麥有很明顯的飽腹感,這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。
2、紅薯:甘薯類的食物都有很好的飽腹感,熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,裡面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。
3、蔬菜水果:蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低,但是很多水果的糖分都是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥,其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
4、穀物類的食物:穀物類的食物有很多種,對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物,這些穀物的熱量比較低,飽腹感強,而且碳水化合含量相對米飯會少很多。
二、飽腹感強熱量低食物的特點:
1、食物體積比較大,單位重量內含有的碳水化合物、蛋白質,尤其是脂肪這些產能營養素的含量比較低。
2、膳食纖維的含量比較高,食用之後胃的排空速度較慢。
綜上所述:蔬菜水果、穀類物質是比較常見的飽腹感強熱量低的食物,大多具有體積大,含產能營養素低,富含膳食纖維的特點。