早上7：00主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。特別是在冷氣充足的辦公室，要備一件披肩，以保護好頸背部。做法：紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
上午10：00五分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎。做完之後你會感覺到一股熱流從肩膀，脖子一直通到手臂處，疲勞會緩解，非常舒服。方法：放鬆站立，雙手自然垂下，目視前方，先向前360度滑動肩膀20次，然後再向後滑動10次，前後爲一組，每次做兩組。這種方法可以放鬆緊張的肩部，緩解僵硬。
下午14：00搓頸
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這時可用搓頸來緩解不適。方法：兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦100次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
18：00戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動，軟骨就會營養不良，進而導致退化，游泳、瑜伽等都是對頸椎很好的運動。
20：00晚餐補腎加分
中醫認爲胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，可以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21：00大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭擡起來，越高越好，堅持5分鐘，這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23：00選擇健康枕頭
枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板牀、棕繃牀是上選，而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎。經過一整天的呵護，你的頸椎會感受到很明顯的效果。如果很嚴重的親，一定要記得自己定上鬧鐘，每50分鐘都要起身做做上面的運動，不能久坐。
