步驟/方法:
我們不要在牀上看書、吃飯
睡覺時思考問題只會加劇失眠,爲了分散精力,可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態
在臥室裏不要放鬧鐘,這個會更加使人不宜入眠
每天堅持體育運動、經常活動有助於睡眠,睡前兩小時內不要做劇烈運動
晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸菸,因爲這些東西都是起興奮作用的
可以在房間使用薰衣草可以幫助睡眠的,薰香就不錯
在睡前可以聽些輕音樂,放鬆下心情有助於睡眠
在飲食上我們可以吃些如:小米,龍眼,蘋果,蓮子等有助於睡眠食品
步驟/方法:
我們不要在牀上看書、吃飯
睡覺時思考問題只會加劇失眠,爲了分散精力,可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態
在臥室裏不要放鬧鐘,這個會更加使人不宜入眠
每天堅持體育運動、經常活動有助於睡眠,睡前兩小時內不要做劇烈運動
晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸菸,因爲這些東西都是起興奮作用的
可以在房間使用薰衣草可以幫助睡眠的,薰香就不錯
在睡前可以聽些輕音樂,放鬆下心情有助於睡眠
在飲食上我們可以吃些如:小米,龍眼,蘋果,蓮子等有助於睡眠食品