1、睡前尽量放松自己,尤其是在入睡前。可以适当的做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等。2、避免兴奋性食品和吸烟、改善睡眠环境。3、尽量避免含有咖啡因等饮料或食物。像咖啡、巧克力、可乐等尽量避免。4、多吃些含维生素丰富的食物。5、要懂得如何缓解压力,放松心情,调整心态。6、保持正确姿式。7、睡前一定要刷牙,晚饭不要过饱。8、白天时让嘴巴保持在健康的休息状态,即让牙齿维持松弛;9、睡前少看刺激性电视剧,并尽量让精神松弛。