方法1：控制忧虑的来源
1、减少不必要的收藏。尽管当今技术可以事无巨细地接管我们的生活，我们的身边却填满了各种不必要的东西。花时间花精力去扔掉它们大概是件麻烦事，但是在完成之后你会为做完一项"大工程"而满足。摆脱那些你闲置了一年甚至更久的东西，除非是祖传的宝贝或者别的特别贵重的东西。摆个二手摊位，或者在58同城上打个广告，或者闲麻烦的话，直接把你多余的餐具、衣物、玩具、书、电影光盘碟等等这些东西捐给山区的孩子们。闲置的贵重物品和传家宝可以小心装好之后放到阁楼、地窖、仓库甚至很少用的卧室衣橱里。
2、分配剩余空间。对于失眠症患者，心理医生最常给的治疗失眠的"药方"，就是让患者将卧室仅用作睡觉和夫妻生活。通过建立专属空间用于专门的活动，你的大脑就会在你进入这个空间时自动调整到相应活动的状态中。在你家空间能够允许的情况下，最大化的细分空间。将电视、书桌、电脑和任何其他的娱乐设施搬出卧室。仅仅在屋里放置衣物和书，也只在卧室里换衣服、随手拿闲书看、睡觉和享受性生活。不要在床上看书。
好好擦洗餐厅和餐桌。如果你的家里只有小桌子却没有餐厅，那就把桌子擦干净。桌子只用来进餐和进行文书工作（填账单、学习、写东西之类）。保证每次吃晚饭之后清理桌子。
厨房保养。极少会出现一次要做很多菜以至花30分钟都洗不完碗的情况。所以，每天都把厨房打扫干净，才能保证你每天都可以享受干净整洁的烹饪环境。
把繁琐的工作安排在办公室或者客厅中。电脑、电视、游戏机之类的东西，都应该放在综合活动区。让你的大脑条件反射的将这些区域和业余活动或爱好联系在一起，你就能在工作空间——房子里的另一个专属功能区进行更加高效的工作。
3、考虑一下取消电视信号服务。这对于一些人来说可能太不容易，但是那些不由你左右的电视节目表会严重的打乱你原本充裕从容的时间安排。不少人在几天不看电视的情况下，发现自己并不像想象中那么需要它。你可以试着用流媒体形式的媒体代替电视，比如上优酷视频，这样你就可以自己安排看电视的时间，而不是被电视台左右。 如果你无法等整整8个月到下一次节目回归，看碟也是个不错的选择。无论如何要忍住诱惑不要开电视。一旦开始看电视，你必定会浪费超过预期的时间在上面。这样的后果是，你的所有日程安排都被打乱，并且陷入慌忙。
如果可以控制自己，减少上网时间也是个很好的方法。当然，不少人通过网络获得日常资讯，戒网实在不是易事。
时间表的灵活性。每天都有不同的事情要做。可能你每周一晚上会吃外卖，周日下午则和朋友们在一起聊天。记住这一点，每天早晨，在内心里重新审视一下今天的日程安排，看看是不是有些今天需要做的事情没有排上。当然，在早晚给自己留些灵活时间。
4、做预算。面对千头万绪的生活，最简单有效的减少焦躁的方法，就是对自己的开支进行预算。做预算并非一件高深的事：从记录自己一到两周的开销开始。先别急着控制开销，仍像平常一样花费。手机中有不少记账的应用，当然也可以用一个小本子写下来。
把你的开销进行分类。比如，一些开销可以很清楚的归类为煤气、食物、娱乐和冲动购物。把每个类别的明细汇总，就可以大致知道每个月的花销。
另外做一个账单的分类和一个存款的分类（如果你在存钱的话）。这就是你的预算。将这个习惯坚持下去，你将不会再担心在各个方面你可以花费多少钱。做预算不仅可以明晰开销，还可以帮你更好的省钱。削减一个方面的预算来提供更多的预算给你更想付出的方面。预算的效果需要日积月累，水滴石穿。
5、学会管理时间。就像对财务进行预算一样，你也可以对自己的时间进行预算。鉴于我们的出发点是减少焦虑而非给自己添堵，务必记得，我们的目标是通过管理时间，给自己更多的闲暇时光，而不是把每天安排到满满当当，搞的跟励志书上一样。建立一个睡眠时间表。即使在周末，也将其坚持下去。在睡觉时间上，可以有一小时左右的弹性，但是早上起床务必在一个固定的点。保证足够的睡眠和固定的起床时间，即使少睡一个小时的情况下，仍可以拥有同样的休息质量。这样你也不用在躺下后担心自己能不能及时睡着了。
每天在固定的时间做固定的事情。对每日日常卫生、上下班、购物、进餐、做家务的时间进行安排。你每天都要做的其他事，比如家庭作业、健身或者其他活动也安排进来。做一个专属于你的安排表。这个时间表排上每天需要做的事情之后，没有被安排的时间都应该是你的闲暇时间，是可以用来放松自己或者做任何想做的事情的时间。为了最大化你的自由时光，可以把一些需要出门进行的事务安排在外出时顺带进行。比如，你可以把购物时间安排在回家的路上，这样你就可以省下另一趟出门的时间了。
对于很对人来说，工作日程并不固定，因此上述的时间表并不适用。但是你仍然可以对每天的事务进行安排，然后根据工作安排调整其他事务的顺序。
方法2：掌管自己的思想
1、利用零碎的闲暇时间。我们很容易就将自己的闲暇时间用手机应用、社交网络、电视、书或其他爱好打发过去了，这并不是好习惯。这是属于你自己的时光，你需要的并不是这样的消遣。每天大片的自由时光并不多，但是零碎的、可以放下手边的所有活独处和思考的时间并不少。用空闲的时间来思考你想要什么，或者什么也不做，躺在床上，看天花板上的图案，看窗外的一片树叶，发发呆。不要用那些需要费脑经的诸如看书、玩手机之类的活动填满你的闲暇。
2、花时间清空大脑缓存。即使是工作狂，也可以在每周安排出半小时用来安静的思考和反思。沉思自有其力量，它可以让你更有头绪，更加冷静。只需要有一个安静的角落就好。随自己舒服地坐着，调整呼吸，直到自己的内心变得平静安详。你的内心将变得强大，不再为孤单而无措。拟定周目标，提醒自己需要尽快完成的任务，如购物、园艺。这样同样可以帮助你节省时间。保证自己拟计划时，手边有纸笔供使用。这样你就可以写下并安排每一件事。利用好你的便笺，你可以让即将到来的一周变得井井有条而不是乱作一团。
3、理性思考。很多时候，我们会对自己没有把握的事情充满担忧——面试是否通过了；一个新认识的朋友如何看待自己。几乎没有人可以帮你排解这样的忧虑，尽管其实这些担忧毫无意义。即便无法排解，你仍应该时时提醒自己不要再担心。有意识的让自己转移注意力。自己既已尽全力，剩下的就是让事情按照它的轨迹发展下去了。学会自尊。如果事情没有按照你希望的方向发展，回顾整个过程，看到自己的努力和能力，而不要妄自菲薄。可能这样的结果根本不是你造成的。若你不断的自责，你只会在下一次相似事件时更加忧虑而不自信（那么下次你可能因为紧张而再次失败，这就是恶性循环）。要坚信，自己已经做到最好，而下次，自己仍将做的很好。我们没有理由为已经发生的事情烦心，不是吗？
4、全心投入。很多时候，你都在担忧自己能不能成功。尽管很多事都会遇到不可抗的外力，你仍然可以用更多的努力来弥补这些不确定性。选择那些你想做、想做的更好、或者想要再次尝试的事情，全力以赴。记住，当你享受自我，便不会失去什么。因此，不需为自己做的是否比别人好而担忧，只需要和自己比，做到最好，不要在意别人的眼光。
坚持做自己喜欢的事。你将收获超过预期的成功。当你获得更多的成功，你的忧虑也会减少。那些成功且快乐的人和你并没有什么不同，唯一的区别在于，他们从来不会因为担心而停下自己尝试和争取的脚步。
做自己觉得有意义的事，而不要在意世俗的价值观。你可以尝试一项新的爱好，比如织毛衣、武术，或者，你也可以只是让自己在工作时更多的微笑。你树立的目标是属于你自己的，去追求自己想追求的东西吧，不要被外界左右。你将更加快乐。
5、活在当下。不要沉迷在对未来的想象中，而应该让自己活在当下。当然为可以预见的未来做规划是必要的，但更重要的是享受你正在经历的一切，不要纠结于过去，也不要纠结于遥远的未来。学着自信。就像上文提到过的，过多的自责是忧虑的主要来源。身体里的某一个人格总是不受控制的注意我们对自己的指责。但是，如果你总是很低落、不自信，快乐将离你远去。一方面，心里的一个声音告诉自己下次一定会做的更好；另一方面，却又有另一个怪兽在与之对抗，不断的暗示你，"我做的一点都不好，我的那些进步都是虚妄"。
谨记人的本性是自我中心的。当你做了一件丢人的事情时，你可能会特别焦虑，不敢面对，对周围充满恐惧和自我否定。然而事实上，每个人都会有出丑的时候。多数时候，我们根本不会注意到谁做了什么，即便注意到，也会很快忘记。不要太自恋，没有谁跟暗恋你一样天天在那里盯着你的一举一动。实际上，多数人根本不会记得一个月前你跟他说过什么，除非你再次提起。所以，完全没有必要因为自己做过的丢人事一直感到丢脸或者尴尬。
6、常怀感恩。如果这是老生常谈，那么一定是因为这真的是非常智慧的建议。认真想想吧，你拥有多少的优势！你正在网络上看这篇文章，这意味着你至少可以上网。同时这还意味着，你可以阅读——并非每个人都有这样的条件。几乎最绝望可怜的人，都可以在生命中找到值得欣喜的事物，更别说你了。所以，请看到那些值得你感恩的东西吧，提醒自己常怀感恩之心。感激你生活的环境。如果你住在瓦房里，请为有安身之所而心存感激，而不要为房子破旧而烦恼。如果你无家可归，请为身上还有衣物蔽体而心存感激。如果你在环境严酷的地方生活，请为这恶劣的天气终有过去的时候而心存感激。感激你仍可以为自己考虑，可以感受美好，可以憧憬更好的事物。不管你的处境如何，读到这篇文章时，你一定可以找到生命中值得感激的事物。当你无所作为庸人自扰时，想想这些让你快乐的东西，去行动，去享受生活吧！
7、界定自己的义务范畴。有些人忧虑过度是因为他们试图掌控身边的所有人所有事，觉得任何事情都是自己的职责；或者是当他们看到世界上其他角落的苦难时，就觉得必须要自己做些什么来改变一切，而他们做的总是远远不够。心怀怜悯、乐于助人是好的，但是如果太过了，你只会让自己陷入沮丧，神经紧张、精疲力竭。你应该提醒自己，那些你担心的人和你一样，拥有超出预期的能力，你没必要事事都为他们操心的。被过分爱护的人，比如那些被宠坏的孩子，最终会在成人世界中缺乏自理能力。因此，有时候，不给他们提供帮助，让他们自己去做，才是最好的帮助。
同样，时刻提醒自己，别人也像你一样关心社会问题。大家一起（而不是你一个人）共同承担这些社会责任没什么不对，而这样也才能真正改善这些问题。当然，我并不是说你应该停止关心社会问题，而是让你对自己的所作所为感到骄傲，不要担心自己做的不够。
为自己的责任限定范围。你可以限制一下自己花在公益上的时间、金钱，或者只是限制自己为社会问题操心的时间。为你担忧的事情划一个范围，不要把自己弄成救世主。#** 谨记，忧虑解决不了任何事，而有一些事情，是不论你多想改变，也无能为力的。有时候，你需要强迫自己不要再为某一件既定的事情烦恼，并且通过一切方法来执行为自己制定的限制。
8、相信自己。最后，有一些事是人类无法掌控的：天气，生死，天灾，以及世界上其他无法阻挡的力量。学会相信自己可以面对它们。既然无法改变这些东西，那么，我们真正可以做的，是做好准备迎接它们，并且相信自己在面对这些灾难时的力量。例如，每年有数以千计的人死于车祸，但是人们仍然继续使用汽车，因为他们相信自己可以用过自己的行为避免车祸的发生：安全驾驶、系安全带、吸取教训，并且对行驶中的突发事件做出快速的反应。在面对生活中的其他外力时，我们也可以保持同样的态度，避免灾难的发生。
为灾害做足预防。应急食物和水、急救箱、灭火器之类的物品都是对灾害预防的有效投资。但是，务必记住，这些备用品是为了让自己放松而不是增加自己的焦虑感。不要置办了一件又一件，弄得没完没了。你准备这些急救品是为了让自己生活的更轻松的，所以请提醒自己，这些已经足够了。
