步骤/方法：
首先为什么会发生打呼噜的现象呢。书上也有很多的介绍，打呼噜很常见。有些原因是由于我们鼻子自身的问题，这样的原因可能只能通过手术进行治疗。但是还有一些平时的生活习惯在作祟。经过观察我发现如果睡前吃太多辛辣刺激的食物，如油条、炸糕、辣椒、大蒜等或者身体太过疲惫，免疫力下降的阶段睡觉时都容易发生打呼噜的现象。打呼噜并不是说明我们睡的香，而是恰恰反映了我们的身体并不是十分的健康。而且有科学研究表明打呼噜的患者的睡眠质量明显的低于不打呼噜的睡眠者。所以我们首先要摆正观念。
我们睡前的精神状况，睡前的活动都深深的影响到我们的睡眠质量。也在很大程度上决定会不会引起我们睡眠时打呼噜。所以知道这些后我开始在生活上做一些调整。睡前的两小时内我不会去做大运动量的事情，也不会看太过刺激神经的电影，例如恐怖片一类。这样都会影响到我们的睡眠。睡前洗一个热水澡，或者准备一盆热水泡个脚，利于全身的血液循环，对治疗我们睡着时打呼噜有很大的帮助。
另外每晚睡觉前我习惯喝一杯热牛奶。既暖胃又利于睡眠。睡眠质量上去了打呼噜的现象自然就减少了。许多工作太过疲惫的人都有打呼噜的毛病，越想睡越睡不着，睡了很久也睡不饱，都是由于自身的生活习惯不太好的原因。
在白天的生活中可以利用周末的时间多加锻炼身体，身体好了免疫力与抵抗力自然就上去了。身体强健了睡眠好了睡的香了打呼噜也很少发生了。我现在晚上睡觉几乎一觉睡到天亮，起床后神清气爽，很少再有打呼噜的情况发生了。
