部分1：用米填充袜子
1、选择合适的袜子。中筒袜可以做成小号的热敷袋。过膝的长筒袜可以做成大号的热敷袋。袜子最好是100%纯棉的。另外，厚实紧密的袜子能保护皮肤不被烫伤，也能防止米漏出。袜子的材质很重要，只有纯棉袜才不会在加热时熔化或烧焦。
确保织物里不含银或铜的金属丝，因为金属丝线在微波炉里加热时会起火。
别选有洞的袜子，因为米会漏出来。
如果你想做一个超大号的热敷袋，就用小号的枕套替代袜子。
2、把袜子放进高玻璃杯里。为了方便倒米，用玻璃杯固定袜子。把袜子塞进高玻璃杯里，然后像往垃圾桶上套垃圾袋一样，将袜颈套在杯口处，这样袜口就自然打开了。如果袜子总是从杯口滑落，就用橡筋绳固定一下。
3、往袜子装生米到3?4满。不要用速食米作为填充物，因为这种米事先煮过，很容易发霉。袜子的大小决定了米的实际用量，通常装4到6杯米就够了。袜子剩下?1?4的长度是用来打结的。除了米，你也可以用其它干燥的谷物填充袜子，比如：豆子
大麦
亚麻仁
完整的玉米粒（不是爆米花）
4、如果你喜欢，也可加入芳香剂。添加芳香剂能让加热后的米更好闻。只要在米上撒些芳香剂就可以了。可供选择的芳香剂包括：5到10滴香精油
花草茶
干的薰衣草花
5、在袜子末端打结。抓住袜子末端，小心地把袜子从玻璃杯里提起来。将袜颈拧一圈，封住袜口，防止米掉出来。摇晃袜子，让米均匀分布。最后在袜颈处打一个结，这样热敷袋就封好了。时间长了，填充料可能散发异味。所以为了方便更换填充料，不必用针线把袜口缝起来，只打结就可以了。
6、更换新米。时间久了，袜子里的米会有霉味或烧焦的气味。这时将结解开，把米倒出来，重新灌进新米。这样做可以避免填充料起火，防止热敷时米散发臭味。
部分2：加热热敷袋
1、用微波炉加热热敷袋。微波炉加热是最快也最简单的方法。把封好的袜子和一杯水一起放进微波炉，用高火加热一分钟。一分钟后，小心地拿出米袋。用手触摸米袋，感觉不同位置的温度。如果觉得不够热，就把米袋放回微波炉，再加热30秒。从微波炉里拿出米袋的时候，一定要非常小心，因为米袋可能很烫。
水能够增加微波炉内的湿度，防止织物或米被烧焦。
如果闻到糊味，立即关掉微波炉。用烤箱专用手套或者锅垫把米袋拿出来。
2、用烤箱加热。将烤箱预热至150℃。准备一个深烤盘或者炖肉用的浅锅，将米袋放进去。用盖子或者锡箔纸盖住容器。接着，准备一个耐热盘或者耐热碗装满水。当烤箱预热完毕时，把烤盘或炖肉锅放在烤箱的上层，装有水的碗放在下层的架子上。20分钟后，检查米袋的温度。如果不够热，继续加热10分钟。水能够增加烤箱内的湿度，防止织物或米被烤焦。
3、把米袋放在散热片上。冬天的时候，如果家里安装有暖气，你可以把米袋放在散热片上。先把米袋用锡箔纸包起来，放在散热片上加热30分钟到一个小时。每过十分钟将米袋翻个面，确保米袋受热均匀。
4、冷冻米袋。米袋也可以冷冻后作为冰敷袋使用。只要把米袋放进冰箱，冷冻45分钟就可以拿出来用了。用之前，将袋子里的米摇匀，确保冰敷袋的每个部分温度都一致。
部分3：使用自制的米袋
1、缓解肌肉疼痛或者压力。热敷米袋对于缓解因工作或压力而产生的肌肉酸痛和僵硬，或者轻微扭伤造成的疼痛都有很好的效果。将米袋加热到理想的温度，然后用手感觉热度否一致。用的时候把米袋直接贴在酸痛的肌肉上，敷15到20分钟。
2、保暖。不论是着凉，因为身处室外而感到寒冷，或者屋内暖气不足时，都可以用热乎乎的米袋来保暖。坐着的时候如果感觉双脚冰凉，就在面前放一个加热过的米袋子，直接把脚放在上面。如果膝盖冰凉，就把加热过的米袋子放在膝盖上，身上再搭上一条毯子。你也可以把自制的热敷袋放在床上，在温暖的被窝里进入梦乡。
3、用自制的热敷袋缓解各种疼痛。人在疲劳的时候容易生病，感到肌肉或关节酸痛。在脖子等感到不适的地方放上自制的热敷袋，只需20到25分钟，疼痛就会减轻。月经期间小腹疼痛时，也可仰面躺下，将米袋放在腹部进行30分钟的热敷。
4、用自制的热敷袋缓解头疼。有时，头疼、偏头疼、鼻窦压力和其它影响头部和面部的疾病能通过热敷袋进行治疗。 平躺下来，将加热过的米袋放在额头或面部，症状就会得到缓解。另外，你也可以把米袋当成枕头，把头放在上面。
5、用自制的热敷袋缓解关节炎带来的疼痛。热通常对于减轻关节炎疼痛有一定的效果，而米袋则是一种很好的热量来源。将米袋加热后贴在有问题的关节上，每次热敷20分钟。
