1、Paschimottanasana,加强背部伸展式。2、Janu Sirsasana,单腿头碰膝式。3、Supta Virasana,仰卧英雄式。4、Supta Baddha Konasana,仰卧束角式。5、Setubandha Sarvangasana,桥式肩倒立。6、Viparita Karani,倒箭式。