如何恨一个你很爱的人

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部分1：摆脱让你想起对方的事物

1、删除对方的联系信息。如果对方和你不会再有任何瓜葛，你应该删掉他们的联系信息。这可以防止你给他们打电话、发信息或发邮件。你可能记得对方的电话号码或邮箱地址，但是把它们从你的手机、电脑、备忘录、电话簿等上面删除，至少可以让你无法那么方便快捷地联系对方。

比如，如果你把前任的联系信息从手机里删除，那么给对方发信息或打电话之前，你必须输入他们的姓名，这让你有时间打消这个念头，或者至少有时间考虑自己是不是真的要这样做。

2、屏蔽对方的电话号码。如果对方还给你打电话或发短信，而你使用的是智能手机，那么你可以下载一个应用程序，屏蔽他们的电话和短信，让自己收不到通知。如果你正努力让自己忘掉对方，那么这样做会很有帮助，因为他们的每通电话和每条信息都会让你想起他们，甚至忍不住回复对方。

3、过滤对方的电子邮件。如果对方经常给你发电子邮件，你可以立即把他们的信息转到一个单独的文件夹，不要让他们的邮件出现在收件箱。为此，你可以创建一个邮件过滤器，具体的创建方法因邮件服务提供商而异。

4、在社交媒体上屏蔽对方。如果你正努力忘掉某人，一定不要在微博、微信等社交媒体上关注对方。只删除好友是不够的，你还应该屏蔽对方，这样一来，你就看不到对方发布的任何内容，而对方也无法浏览你发布的信息。你可能很想上微博、微信、QQ空间或其他社交媒体，看一看对方最近在做什么。忍住这种冲动，因为这只会让你更难忘掉对方，不利于你开始新的生活。

5、删除过去的聊天记录。删掉以前的短信以及电子邮件、微信、QQ等其他联系方式的记录信息。你应该把时间花到更有价值的事情上，而不是对着过去的信息黯然神伤。

6、删除或扔掉照片时一定要三思而后行。删除或扔掉照片之前，想想它们是否记录了你想永远铭记的生活点滴。随着时间的流逝，你可能会愉快地回顾这段感情，或者至少深情地回想起人生中的这段时光。

如果删除或扔掉照片可能让你后悔，你可以把它们收进盒子里或存到U盘里，然后交给朋友代为保存，直到你感觉好转，可以再次面对它们为止。

7、把实物收进盒子里。在房间或屋子里四处看看，收起所有能让你想起对方的东西。你可能应该把这些东西收进箱子里，等你能够面对它们时再把它们拿出来。之后你可能会想捐出或烧毁那些物品，但是现在把它们收起来就行了，以免它们不断让你想起自己的伤心事。

如果你决定烧掉某些东西，一定要在可以合法焚烧物品的安全区域进行，比如室外的焚烧坑，不要在自己卧室的地板上点火。

部分2：处理自己的感情

1、相信你能够控制自己的感情。研究表明，当我们科学地看待感情，把它当成生命实验中的一项可控数据时，虽然可能有些意外，但你对它的掌控会变得更加强大。当实验结果出乎预料时，你应该检查实验过程，看看哪里出了差错，并根据偏差来评测结果。然后你才能知道下一步应该怎么办。你可能会觉得这套理论有些反社会，但它真地可以通过这种方式，帮助你从心碎中振作起来。

现在你可能觉得自己无法控制自己的感情，但只要坚持训练，你的大脑就能以一种可控的方式作出反应，比如冷静客观地看待事物，而不是感情用事。

2、接受自己的感情。痛失爱人可能会让你陷入感情漩涡，感到震惊、麻木、不愿接受事实、愤怒、悲伤、恐惧，甚至解脱和快乐。你心中还可能五味杂陈。与其压抑自己的感情，不如试着接受它们，顺其自然。这有助于你退后一步，审视自己的情绪，让自己从中分离出来。提醒自己，你有这些感受是十分正常的。

你可以告诉自己：“我为失去这段感情而感到悲伤，我现在的感受都与之相关。”

3、记录自己的感受。为此，你可以把它们写下来，甚至说出口，再录下来。一定不要把你的感受憋在心里，因为这会让你难以振作。有些专家建议每天记日记。这有助于你了解自己的感受，甚至找到战胜它们的方法。

如果你在外面，需要发泄一下，可以用记事本或手机上的笔记应用来记下自己的感受。

当你忍不住想和自己的思念对象或生气对象联系时，记录自己的感受会很有帮助。不要联系对方，把你想说的话写成一封信，或者说出口并录下来，但不要给对方发信息。这对你有好处。你甚至会发现，事后销毁这封信或者删除录音也会有所帮助。

4、不要自责。一段感情的开始和结束都是两个人的事情。这意味着你无法完全控制一段感情，因为你只能控制你自己。不要在脑海里一遍又一遍地回想这段感情。不要总想着自己本可以做得更好。恋情已经结束，无论如何，你可能没有做错什么事情，比如你们只是对生活有着不同的追求。

与其自问“为什么遇到这种事情的是我”或者告诉自己“我毫无价值”，不如想想你可以如何改变自己的行事方式，并利用它来成长，走出挫折。

与其责怪自己，不如关爱自己。你会开始为自己的成熟感到骄傲，因为你想从这次经历中汲取教训，得到成长。

5、记住不好的事情。当一段恋情结束时，很多人会专注于美好的事情，总想着自己失去了什么东西，折磨自己。想想恋情中那些不太愉快的事情，你就能把分手看成一件好事。除了不愉快的事情和恋情中你不太满意的方面以外，还可以想想对方是否为你的生活带来了你不喜欢的改变，比如“和你在一起影响了我和朋友的交往，我总是为了你而冷落他们。我还抛开了自己的兴趣安好，为了迎合你而失去了自我。”

把恋情中所有不好的事情罗列出来，可能会有所帮助；但是一定要把它保存在安全的地方或者销毁掉。不要让任何人看到它，特别是你试图忘记的那个人。这只会激发矛盾，让你更难摆脱这段感情。

6、不要恨对方。一个人伤害另一个人，往往是因为前者内心受过伤害。因此，和他们相处时一定要有同情心。与其憎恨他们，生他们的气，不如同情他们。他们可能得有意识甚至无意识地应对某些问题，而你对此一无所知。

7、把你的感受告诉你信任的人。研究表明，开口谈论创伤有助于加快恢复速度。找那些你知道会认真对待你的感受并安慰你的人，向他们倾诉，对方可以是你的亲朋好友，也可以是关系亲密的网友。不要找那些对你的感受不屑一顾的人倾诉，因为他们只会让你更加难过。

如果你真的很难过，甚至可以考虑去看心理医生。优秀的心理医生可以提出切合实际的建议，帮助你振作起来。

虽然谈论自己的感受有益健康，但你不能只谈这些，否则你和亲朋好友的关系可能会日渐疏远。如果你担心自己说得太多，可以问问倾诉对象的感觉。好朋友会告诉你真实情况，而不会生你的气。

8、不要耿耿于怀。研究表明，虽然把情绪发泄出来很有必要，但如果你一直耿耿于怀，可能会像压抑自己的情绪一样，遭受同样的负面影响。研究表明，专注于自己的感受，但不采取行动来摆脱它们的影响并提振情绪，可能导致长期抑郁。

9、对自己有点耐心。从分手的伤心中恢复过来需要时间，不要指望自己能够立即忘掉这段感情。你可能永远无法彻底斩断释怀，但是随着时间的推移，爱情会逐渐淡化。也许有朝一日，当感情已成往事，对方对你而言只是一段回忆时，你可以回首过去，对自己现在此情不渝的想法一笑置之。

10、保持积极的心态。在努力忘记对方的过程中，你的生活可能有起有伏。积极向上不意味着忽视困难，而是相信情况总会好转。有时你甚至会发现自己不想起床。没有关系。从积极的角度看待这件事情。哪怕让自己躺一整天，看书，看电影，听悲伤的音乐，大哭一场，这些都会有所帮助。告诉自己：“没事，我会用今天一天的时间来接纳自己的悲伤，但明天我会去跑步。我知道我很坚强，可以撑过去。”

部分3：学习放下的心理技巧

1、把恋情看做一场实验。检查这段失败恋情的数据。出了什么问题？研究表明，科学地看待恋情，有助于你在分手后恢复良好的自我感觉，加快恢复速度。试着后退一步，想想是什么因素导致了分手。不过不要在上面花太多时间，你的目的是汲取教训并得到成长，而不是拿错误来责怪自己。

你不一定非得考虑自己犯了什么错误。原因可能很简单，比如“实际上我们是不同类型的人，有着不同的目标。”

你可以在这件事情上花几小时，绘制图表和图形，真真正正地把它当成一场实验，从中获取乐趣。

2、汲取教训。把生活中的错误看成学习机会，可以帮助我们接受它们。将分手视为学习机会，可以帮助你发现其中的积极意义。很多人在分手后会觉得自己浪费了不少时间。如果你把这段恋情看作是学习经验，那么你的时间就没有白费。把时间花在能够帮助你成长和学习的事情上面，不是一种浪费。

3、把你的自我认知和对方分隔开来。当你失去自己的爱人时，可能会觉得自己还丧失了一部分的自我。重建自我认知，把它和你爱但离你而去的人区分开，有助于你振作起来。要建立自我认知，你可以在一张纸上贴“我是谁？”或“是什么造就了我，我自己吗？”的标签，然后写下你的答案。

4、不要强迫自己不想对方。研究表明，强迫自己不想某件事情，只会让你更加在意。与其要求自己不想对方，不如在思念之情涌现时，温柔地提醒自己，他们不再是你生活的一部分，然后把注意力放回到那些对你有益的事情上。

5、每天抽一段长度固定的时间，让自己想念对方。心爱之人离开时，思念之情会吞噬我们的思考能力。强迫自己不想对方无济于事，但你可以告诉自己“现在不要去想，等会儿再说”。无论何时，当你想起关于对方的任何事情时，告诉自己，等你为自己想念对方而留出的时间到来时，再去缅怀和思念。

当时间到来时，你可以静静地坐在那里，尽情地想念对方。定个闹钟，以免超时。刚开始时，你可以早晚各抽出10分钟来。

每晚睡觉之前，尽量不要去想对方。如有可能，睡前看点引人入胜的书籍或者做做瑜伽。你可能仍会想起对方，但是你可以把这种思绪抛到一边，等规定的思念时间到来时，再把它们捡起来。

6、想象自己放下这段感情。找个舒服的地方坐下来，试着想象前面有一个盒子。把你的所有记忆放进去，让后盖上盖子，用手托起想象的盒子，然后把它吹走。如果之后你又想起对方，就对自己说：“不行，思念之情已经消失了”，尽快想点其他事情。

7、活在当下。尽量专注于当下的生活。一直想着过去或未来可能只会让你逃避现实。这毫无作用，因为你拥有的只有现在。拥有目标并为之而努力仍然十分重要，但是不要一直想着目标，否则你可能会一心想着未来，却忘了做那些为了实现目标，现在必须要做的事情！

不要等回首过去时，才发现这一年来你一直在浪费时间，因为自己感情上的挫折而悲伤消沉，无所事事。

8、微笑。研究表明，只要面露微笑就能让你感觉更加快乐，哪怕强颜欢笑，也没有关系。现在就试试看吧——嘴角上扬，保持这一表情至少30秒。至少，你可以让自己脸色好看一点，盯着自己的电脑，强迫自己微笑，努力让它变成发自内心的笑容。

如果你真的笑不出来，试着看几场相声表演或者其他能够为你带来笑容的节目，哪怕只看一些片段也没有关系。

部分4：保持健康

1、防止自己思念对方。做一些可以防止你联系对方的事情。也就是说，如果你知道自己在某些晚上会情不自禁地想念对方，就做好安排，让自己保持忙碌。如果你知道自己在周五晚上会感到寂寞，可能给对方打电话，就为自己找点事做。你甚至可以在自己情绪低落，不想做任何事情的时候这样做。当你和其他人在一起时，做好计划，珍惜当下。

2、无论是和其他人在一起，还是独处，都找些有趣的事情来做。和他人交往，培养新的兴趣爱好，或者做自己现在感兴趣的事情。你必须在没有爱人陪伴的情况下享受快乐，这看起来似乎很难，但你能够做到。一定要做些事情来改善心情，否则你会一直想着自己当前的处境，变得沮丧起来。

兴趣爱好有很多种，比如音乐、艺术、体育、舞蹈、电影、电子游戏、看书、烹饪、参演戏剧或参加当地的庆典活动、逛博物馆等。

3、找一件可以让自己沉溺进去的事情。专家认为，要改掉一个旧习惯，最好的做法是培养一个新习惯。找一个新的兴趣爱好，或者重拾以前的爱好。当你感觉悲伤、怅然若失时，把自己的精力投入到新习惯中，不要想自己失去的爱情。

注意，这不意味着你应该另结新欢，或者为之前的爱人寻找替身。这种做法很不好。

4、想清楚自己是谁。当你觉得自己不再完整时，会很难从恋情中走出来。把自己和对方分隔开，重塑自我认知。为此，你可以花点时间独处，研究自己的兴趣爱好、感受等。在最初几周或几个月内，你可能做不到。发现自己没有时时刻刻地想念对方，就说明你已经做好了准备。

5、关爱自己。面对悲伤时，关爱自己的身心健康会变得比任何时候都更重要。做一些让自己身心都感觉良好的事情。吃健康的食物、多喝水、保证充足的睡眠、经常运动、冥想，你甚至可以给自己买一套新衣服或者剪个漂亮的发型。

专家认为，压力是致人成瘾的主要诱因，而对前任念念不忘也是一种“心瘾”。如果你感到难以承受、疲惫不堪或压力过大，很可能会忍不住联系自己试图忘记的人。

研究表明，把精力放到你在恋爱中忽视的事物上，可以帮助你走出困境。

6、避免不健康的应对机制。想想当你感觉沮丧或压力很大时，会做出哪些不健康的行为并尽力避免。在各种不健康的应对行为中，比较常见的有：酗酒、滥用药物、暴饮暴食、离群索居、有攻击性或暴力行为、沉迷网络或其他过度行为，比如在玩游戏、购物、看色情片、运动等活动上花费太多时间。

比如你知道自己容易暴饮暴食，那就去散步、跑步，或者开动双手去画画或制作手工艺品，以此来防止暴饮暴食。

7、不要试图报复。当你觉得对方辜负了自己时，想报复是人之常情，但是研究表明，报复无法让人感觉好转，只会增加压力，有害健康。有些研究表明，报复只会让你在脑海中一次又一次的回想伤心事，而不去报复则可以让事情显得没有那么严重，更容易忘却。

8、了解自己的价值。你不是一个毫无价值的人。你爱的人没有抛弃你，只是你们合不来而已。相信自己值得尊重不是自以为是，只要不认为自己凌驾于他人之上，就没有问题。如果你看不到自己的价值，就坐下来，把你认为自己具备的优点罗列出来。第一天你也许只能写出一个优点，就这一个还是你绞尽脑汁才想出来的，但只要每天坚持，那么在一周内，你也许能够想出5个优点，几个月过后，你也许能够写出满满一页。

部分5：走出困境

1、相信你能够掌控自己的生活。掌控你幸福和人生选择的是你自己，而不是任何其他人。如果不做任何事情来改善心情并改变自己的生活，你可能会一直悲伤消沉，甚至发展成抑郁。如果有人伤害了你，不要沉溺于可能影响生活的消沉情绪，防止伤害进一步扩大影响。

2、设定目标。有一个你可以为之而努力的重要目标，可以让你有充分的理由，不再思念已经失去的爱人，开始努力让生活变得更好。比如你即将高中毕业，要上大学，那就挑战自己，尽可能在高考中取得好成绩，进入一所你喜欢的大学。

如果你不确定自己下一步想做什么，就花点时间去研究自己面对的选项。如果你还在上学，就找负责就业的老师谈一谈。如果你已经走上社会，可以试着问问关系亲密的亲朋好友，自己有哪些优点，以及他们认为你擅长什么。

3、相信自己会邂逅其他人。你现在可能不这样认为，但你会遇到一个和你更合得来的人。遇到他们时，你会庆幸自己现在的这段恋情没有成功。你越成熟，就越清楚什么样的人适合自己，这有助于你找到一个更合适的对象。

4、知道自己什么时候做好了准备，可以开始一段新的恋情。忘记一个人需要多长时间没有固定的标准。不同的人，不同的恋情，需要的时间也不同，有些人只需要几个月，有些人则需要几年。如果你还是时常想起自己的前任，就无法拿出必要的精力，投入到一段健康的新恋情中。

要开始一段新恋情，对自己有信心非常重要。如果你害怕孤独，说明你还没有做好重新开始的准备。

小提示

忍住冲动，不要为了代替之前的感情，而立即另结新欢。一定要给自己足够的时间，来体会和思考自己的情绪，从中学习，甚至为分手而感到悲伤。而且心中记挂他人，对新伴侣也不公平。

阅读可以帮助你逃避现实，效果很好，你甚至可以从中学到知识，或者收获写出自己故事的灵感。沉浸到其他人的故事中，体会他们的喜怒哀乐，可以帮助你忘掉自己的问题，甚至让你有所收获。

旅行是遗忘旧爱的好方法。距离会让你感觉更自由，虽然旅行有时寂寞，但你可以克服它，当你在一个新的地方独自完成了一些事情时，你会感觉更加自信。

警告

如果你认为自己可能得了抑郁症，一定要去看医生或心理咨询师。感到悲伤是正常的，但在长达数周或数月的时间内卧床不起对身体有害，你应该寻求帮助。