相关肌肉的科普知识

1、做俯卧撑，比如窄距俯卧撑，标准俯卧撑等等，这些锻炼方法都可以有效的来锻炼肱三头肌肌肉。2、但是锻炼的时候一定要注意，需要采用逐渐加量的方式进行，锻炼肱二头肌也可以用哑铃，用哑铃和俯卧撑交替进行，一般会取得良好效果...

1、按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧...

1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用...

1、在饮食方面是需要控制的，不要多吃荤菜，可以适当多吃一些蔬菜，这样可以减少摄入到体内的脂肪，这个是需要最先做到位的，否则很难减少脂肪。2、可以通过跑步来减少脂肪，这个是很不错的一个方法，一般我们可以选择晨跑或者夜跑...

1、一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。2、一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。3、在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心...

1、5kg哑铃能练肌肉。2、如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间...

一个健康的体魄对我们自己而言是受益无穷的的，拥有肌肉以及漂亮的马甲线是每一个运动人的梦想，那么，究竟怎么做才能锻炼好自己的肌肉呢？1、俯卧撑俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及...

1、山羊挺身，身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还...

1、引体向上，大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。2、俯卧撑，充分下降身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始...

1、睾丸肌,射精第一步由交感神经传出冲动引起输精管和精囊腺平滑肌收缩，从而将输精管和精囊腺中精液移送至尿道；第二步借助于阴部神经的传出冲动，使阴茎海绵体根部横纹肌收缩，从而将尿道内精液射出。脑的高级部位的兴奋通...

1、背阔肌、下斜方肌、菱形肌、肱二头肌和胸大肌。2、高位下拉时吸气，收缩背阔肌，从头顶向胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。呼气，控制减量！沿着原来的路线拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸。3、手掌向...

胳膊和腿部的肌肉疼痛，原因很多，必须要结合具体病史和体征来判断，比如过度劳累，剧烈运动引起的肌肉疼痛，以及肌纤维炎，慢性劳损，风湿性疾病等等，必须要进一步检查。注意保暖，避风避寒，多进行局部的热敷和按摩调理。...

1、局部热敷解决胳膊肌肉酸痛2、喷云南白药药剂3、按摩肌肉酸痛处4、外贴活血膏药5、服用消炎药或者止疼药1.局部热敷解决胳膊肌肉酸痛当手臂或者其它部位出现肌肉酸痛时，可以通过热敷的方法进行解决。热敷可以促进酸...

锻炼肩胛骨及周边的肌肉应该做抗弹力带肩关节外展训练，肩胛骨后缩训练。背部肌肉较弱，而且肩胛骨周边的肌肉配合紊乱。上交叉综合征的可能性比较大。拉伸紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉就会缓解。肩关节水平外展是由肱骨和肩...

1、大腿前侧肌肉叫股四头肌。股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。2、它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节...

1、抬腿，早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要...

神经肌肉接头处的化学递质是乙酰胆碱。乙酰胆碱，是一种神经递质。在组织内迅速被胆碱酯酶破坏。乙酰胆碱能特异性地作用于各类胆碱受体，但其作用广泛，选择性不高。在神经细胞中，乙酰胆碱是由胆碱和乙酰辅酶A在胆碱乙酰移...

想要练肌肉可以吃乳清蛋白粉，它是从牛乳中分离提取出来的，以其纯度高、吸收率高，被很多健身爱好者喜爱。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的...

1、健身球2、卷腹3、蹲跳起1.健身球健身球看似运动量不大，但其实对于腰腹部位的力量要求还是很大的，所以可以帮助锻炼肌肉。躺在健身球上，让背部接触球体，然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。上半身抬起然后离开球，此时...

1、肩胛提肌。起自上4块颈椎的横突,肌纤维斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。近固定时,使肩胛骨上提和下回旋。远固定时,一侧收缩,使头向同侧屈和轻度回旋;两侧收缩,使颈伸。过于强大或者紧张,容易...

1、锻炼背部最有效的方法是引体向上，引体向上复合背阔肌的生理机能，拉引躯干向上臂靠拢，肩关节伸和内收，引体向上又分宽距，窄距，颈后，正反握，每种姿势都应该采用。2、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝...

肌肉组织是由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维，细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米...

1、俯身缩背俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部，对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。2、肩胛伸缩肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉，有效的打开肩膀，具有一定的矫正体态的作用，对于女性健身爱好者而言...

腿部肌肉可以分为大腿和小腿的肌肉。其中大腿的肌肉有外侧的缝匠肌、髂腰肌，前方的股四头肌，内侧有耻骨肌、长收肌、大收肌、短收肌、股薄肌，后侧有股二头肌和半腱肌、半膜肌。小腿的肌肉有外侧的腓骨长短肌，前侧有胫前肌...

1、大腿前侧肌肉叫股四头肌。股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。2、它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节...