方法1：遵循特定的飲食
1、從你的飲食中去掉所有的加工食品。這包括高塘飲料，像是可樂，果汁和冷飲。去掉你咖啡里加的多餘的糖。不要再吃高脂肪，高塘的食物，像是糖果盒餅乾。
2、用冰水替代所有的飲品。因為低温，身體需要花更多能量來消化冰水。這能讓身體在你每次喝一點冰水時，消耗一點多餘的卡路里。水也有助於清除體內的毒素。
3、堅持一個月一天至少喝10杯8盎司（236毫升）的水。不要加入任何糖或人工增添劑來調味。這些可幫不到你。
4、多吃新鮮水果和蔬菜，尤其是蘋果和柑橘。這些食物會加速身體脂肪的燃燒過程。不要買罐裝食品。這些東西里含有大量的鹽和糖，並會影響身體減重消脂的能力。
5、多吃全麥食品。用全麥麪包代替白麪包。用全麥麪糰代替白麪團，用全麥米代替白米。購買全麥的穀物和早餐棒。
6、購買無脂牛奶或去脂牛奶。用這些代替喝普通牛奶。將無脂牛奶加到低脂的冰沙、穀物和咖啡飲品裏。
7、購買像去皮雞胸肉這樣的瘦肉。用火雞肉代替牛肉。同樣，確保你買的火雞肉脂肪含量在7%或以下。
8、一天多吃幾次，一次少吃點，而不是每天吃三個大餐。一天裏少食多餐能保持新陳代謝一直進行。這也能降低你的食慾。
9、將一天的卡路里攝入量控制在1500卡路里，堅持一個月。同時，記錄脂肪攝入量。一天脂肪攝入量不要超過30克。
方法2：鍛鍊
1、每天鍛鍊，一天6到7天。早上進行30分鐘不同的有氧運動，晚上再進行30分鐘。
2、在每段有氧運動結束後舉重30分鐘。通過不同的舉重姿勢聯繫，能鍛鍊二頭肌，三頭肌，胸肌，背闊肌，三角肌前部和內部。
3、每週3-4天，在你完成日常鍛鍊手臂的舉重練習後，進行深蹲和弓箭步練習。塑造腿部肌肉對減肥來説至關重要，因為腿部的肌肉鍛鍊得越好，你燃燒的卡路里就越多。
小提示
你不用沉浸在減肥裏，設一個目標併為此努力！對於減輕體重感覺良好，增加自信心！永遠不要讓自己捱餓。這對你減肥沒幫助。這隻會讓你不健康，而且精神不佳。
嘗試在一個月內減掉超過10公斤 (22 磅)的結果是，你很可能會胖回來。要用健康的方式減肥，多給自己一些時間。
對於減肥不要着急。
