4種方法來放下一個人

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方法1：放下前任戀人

1、允許自己去感受。首先要說的是，悲傷不是壞事，情緒也不是壞事，哭泣、憤怒，都不是壞事。不論你的感受是什麼，都是正常的，需要得到釋放。等到這些感受的掩飾期過去之後，釋放的階段就會開始。不過放下一個人的過程包含必經的步驟，而暗自難過的掩飾期（即自己在浴室暗自垂淚，自己一個人吃冰淇淋，或者和現實生活工作不那麼搭調的"將頭髮染成奇怪顏色"的階段）是首先要發生的，順其自然就是了。你最先感受到的也許是拒絕承認，然後是憤怒。一開始你會覺得這件事不真實，而當你真正意識到發生了什麼的時候，分手時說過的話和其他互動就會開始激發強烈的糾結和痛苦的情緒。與其在不僅僅是分手，而且在你處理分手的方式上折磨自己，不如先意識到這一切都是正常的過程。你感受到的這些情緒是你自我的一部分。這並不是說你是個瘋狂的人，更不能說明你毫無價值。你也是人，僅此而已。

2、不要美化過去。你可能會開始情不自禁地重溫兩人在一起時的美好時光。一個人躺在牀上的時候，你就會回憶過去，就像在拼命播放一張已經有了裂痕的唱片一樣。但是假如這個人真的回來了，不出十分鐘，你就會開始想，"哦對，難怪這段關係走不下去了。"在思緒充沛的時候，的確比較不容易記起兩人在一起時糟糕的經歷。所以要清楚地意識到，如果你忍不住一再重溫舊夢，這種回憶其實與事實相距甚遠。 如果你需要科學依據，那麼這裏告訴你，科學證明情緒是可以左右記憶的。所以，當你不顧一切地在腦海中搜尋美好回憶的時候，你的大腦就會對記憶做出新的修改來配合你的期望。 基本上，爲了與你當下的想法相符合，你的記憶被籠上了一層玫瑰色的玻璃罩。

3、儘可能地保持距離。"放手"說穿了就是忘記的委婉語。目的是不再在乎。這聽起來可能有點殘忍，不過這也是爲什麼人們會用聽起來更舒服的說法來稱呼這個過程。由此可知，和那個你想要忘記的人保持距離是儘快忘記對方的唯一途徑。想必你有過這樣的經歷吧，在衣櫥最底層翻出一件上衣時會驚呼："天吶，我最喜歡這件上衣了！怎麼可能丟了都沒有意識到？"對，要的就是這個效果，眼不見心爲淨。 當然，對很多人來說，說起來比做起來容易多了。但是你的確可以努力限制自己和對方走得太近的時間。你可以以此爲契機，讓自己投入到新的興趣中去。可以找到一處時下熱門的地方去玩，或者時不時地和一羣新朋友一起出去。不需要爲了對方而可以徹底顛覆自己的生活，而是要把自己的利益放在第一位。

4、不要把自己總是放在次要的位置。等到你已經經歷了憤怒和傷心的階段，對天發誓再也不這麼傻了，這個時候你也許會用幾天、幾周，或者在你看來無異於永遠的時間，只是用來反覆思考究竟是什麼地方出了問題，感覺就像在迷霧中前行一樣沒有方向。這個時候很容易就想完全放下手頭的工作、生活，什麼都不做，但是一定不要讓自己就這麼沉淪下去。絕對不行。這麼做是爲了你自己，爲了讓你的生活好起來，你必須挺過去。 這個時候，你該做什麼就去做什麼。"你"纔是目前最重要的。只要是能讓你能開心起來的事，去做就好（當然，只要是無害的活動）。所以盡情去玩吧。如果你的朋友和你說她上班的時候午餐被人偷了，而你根本不想和她討論這種事，就不要和她說下去。這個時候你可以自私一些，要記住，最重要的是你自己。爲什麼？因爲你可是個了不起的人。

5、不要把錯誤怪到全人類頭上。你很快就會進入這個階段的（"我"最重要的階段就會過渡爲"我，你，我，你"的階段），而這個時候你最不該做的就是開始怪罪所有人。變得憤世嫉俗，滿腹牢騷，和"吃一塹長一智"可不是一回事——反而更像是自暴自棄。盡力看到別人身上的閃光點。每個人身上都會有閃光點的，只是有時候不那麼明顯罷了。不是所有男人都是渣男，也不是所有女人只會忍氣吞聲。也許你總是對渣男一再忍讓，但這仍然是個例。所以要仔細看一看其他人究竟都是什麼樣的，你能找到多少種不同的人？肯定多得數不過來。這就是爲什麼人們常說林子大了什麼鳥都有。

6、儘量控制消極的想法，不要沒完沒了地想下去。思維的美妙之處，在於它就是你的一部分，你可以控制你的思維。如果負面的想法開始滋生，那麼你其實有能力阻止這些想法進一步生根發芽。想法不是一旦產生就只能任由它自生自滅，你是可以隨時擺脫那一套想法，不再沉溺其中的。有的時候這麼做並非輕而易舉，需要一些技巧和方法，但的確不是做不到的。 用卡通人物的那種聲音陳述你的消極想法。唐老鴨就很不錯。試着用唐老鴨的聲音說，"我真討厭自己，怎麼這麼白癡"，這麼一來就很難嚴肅對待這句話了不是麼？

有意識地擡起你的頭來。這麼做可以不停暗示你的身體，你現在很好，你爲自己感到驕傲。而總是耷拉着腦袋，則相當於暗示你的身體你還在鬱鬱寡歡，這麼一來反而讓你的感覺更糟。這個看似很小的動作，其實可以改變很多。

7、去找你的朋友。這個時候對你來說最強大的後盾就是那些支持你關心你的人。他們會幫你不去想消極的事情，幫助你好好地把生活繼續下去。不要害怕找他們尋求幫助，他們自己很可能也有過類似的經歷。讓你的親友幫助你，不要總是沉湎於過去了。當然，你需要和他們談談你的感受，但是一定要加個時間限制。你可以問問他們能否騰出15分鐘談論你的感受，不過在這之後，你就不會再想繼續漫無目的地分析和後悔已經發生的事了。他們可以幫助你擺脫這種毫無益處的自憐自哀。

8、重新找到自我，學會愛自己。事實上，你很可能是個很棒，很有趣的人，這次失戀只是一次小小的挫折而已。很可能你以前也有過類似的經驗，也有過從失戀中走出來的經驗。那麼這一次怎麼可能走不出來呢？如果你從前能夠走出來，這一次也一定可以。你的適應性是很強的，現在只是忘了自己有多大能耐罷了。只要繼續好好地生活下去，就會從這次的經歷中中走出來。只有當你放棄自己的生活的時候，纔會怎麼也走不出來。當你認真生活的時候（尋求新的機會，享受生活，和你熱愛的事和人在一起），在你不知不覺中，放下本身就是自然而然會發生的事。可以回想一下這件事情發生之前的自己，你喜歡什麼？什麼造就了那時的自己？那個時候自己活得有有多麼精彩？

方法2：放下沒有結果的戀情

1、審視你的標準。很明顯，從始至終，這個人都從來不懂得欣賞你身上的閃光點，根本不值得你浪費時間。而不要想，"這個人是不是不值得我花費時間？"或者"也許這人不值得我花費時間"，而是要要明白，這個人百分之百，徹頭徹尾地在浪費你的時間。你完全值得和懂你、珍惜你，想走近你的生活的人在一起。那些做不到的人根本不值得考慮。 抽出時間來，把注意力放在自我意識上。儘可能客觀地看待自己。這段關係中是不是有讓你覺得安全的地方，而這種安全感其實來自於它的不真實？類似只要這段關係沒有承諾，你就不會受傷這樣的想法是否曾讓你感到安慰？如果事實哪怕和這種情況有一點點類似，要記住，這隻和你有關，和那個人完全沒有關係。整件事只是你想要尋求寄託的符號罷了。

2、審視你是否真的快樂。在這段關係中，不論你是小三，還是獨自沉迷於暗戀的那一方，你都可以問自己，和這個人在一起真的快樂嗎？很可能你並不是真的快樂，而是希望這段關係能變得和你在腦海中描繪的情形一樣。那麼至於你期望的情景，有多少是和現實相關的，又有多少一廂情願的成分呢？ 很顯然，這段關係並沒有滿足你的需求，不然你不會想要放手。要清楚的明白這一點，慢慢接受這個事實。這段關係並不能滿足你的願望，但是下一段關係可能會達到你的預期。重要的是，要想找到對的人，必須放手錯的這一個。好了，這下你找到讀這篇教程的原因了。第一步該怎麼做呢？往下看。

3、不要坐在那等着天上掉餡餅。人生苦短，不立即行動起來，活在當下，實在可惜。那個人已經在享受他的生活了，爲什麼你就不能趕緊翻篇，也享受你的生活呢？這樣才公平。不是說要立即一頭扎進新的戀情中去，而是說不要放棄你的社交生活，而是要努力享受自己的生活。不要在那傻等着，妄想事情會變得不一樣。這樣一來你只能浪費很長一段時間無謂地等待。通常，想要預知未來，最好的辦法就是看看一個人過去的行爲。既然對方過去讓你心碎，那麼有什麼根據說他以後就會不一樣呢？這就對了，那樣的事根本不會發生。

其實，你在內心深處很可能早就對上文說的這些心知肚明瞭。你知道這段關係並非你的最佳選擇，知道你應該走出來，繼續你的生活（這也就是爲什麼你會向這篇教程尋求幫助）。不論你對這些事實的認識程度多麼有限，每天至少要騰出個把小時來思考你認識到的這些事。這樣可以保護你免受傷害。你明白自己需要好受起來，不論是和閨蜜們晚上小聚，共享一瓶好酒，還是白天去放鬆地遠足，或是一次你早就計劃卻沒有施行的旅行，都應該去做。

4、和對方保持距離。現在，既然你已經決定要在心理上和對方保持距離，那麼身體上同樣應該如此。想要讓內心的折磨停止，只有真正離開那個人的身邊才能做到。如果你可以做到這一點（和對方不是同事這樣的關係），那麼就一定要做到保持距離。這樣，整個過程就會快很多。 不過，這可不是呆在家裏什麼也不做，不去上課、不去健身房、不和朋友出去的藉口。但是，這的確是改變你以往行爲習慣的不錯的理由。你總是去同一家咖啡館？那就找一家新的咖啡館吧。總是去同一家健身房？換一個時間去就好。或者，乾脆換一個新的愛好得了。

5、要擺明立場，把話說清楚。如果這個人已經在你的生活中了，對方一定會問問題的。這個時候，再編些蹩腳的藉口來解釋你爲什麼總躲着人家就沒必要了。反正最後對方也會明白是怎麼回事的。最好的選擇，就是想一套聽起來不那麼刺耳的說法，告訴對方實話。 除了你，沒有人能左右怎麼去說這個話。不過，類似"我需要一些獨處的時間，考慮什麼纔是對我最好的"這樣的話，總有叫人不好辯駁的效力。如果對方不喜歡這個說法，那麼就有更多的可能讓那個人遠離你了不是麼。

6、不要一蹶不振。這樣的事發生並不是你的錯。生活就是這樣。每個人都會遇到這樣的事的。而且，你可以從中吸取經驗教訓。你從上一次挫折中學習到了經驗，並最終放下，繼續自己的生活，那麼這一次也不例外。你並沒有做錯什麼。你做了當時你認爲對的事，這就是你在那個時候能做到的一切了。 這個時候再去後悔，希望自己當初說了什麼樣的話，做出了什麼樣的不同的事，行爲舉止又應該如何如何，是完全沒有意義的。你就是你，就算這件事情沒能發展出好的結果，總有事情會開花結果的。刻意改變自己是漫長而痛苦的事，現在這麼做的結果只能是滋生更多的恨，搞得疲憊不堪。因爲自己是什麼樣的人而折磨自己再愚蠢不過了。你不做自己，還能做誰呢？

7、把注意力放在自己身上。這個時候應該把大量的時間留給自己。這不僅僅是爲了你，也是爲了你未來的感情着想。如果不給過去的感情做個了結，搞清楚自己究竟是誰，以後不論是和誰在一起都很難成功。這可不是自私的行爲，而是對自己負責的理性行爲。 你喜歡做那些事？列出至少五項你未來兩週要做的事。最後，那個你真正放下的時刻就會來臨，而到了那個時候，你也許根本意識不到。到時候，你正忙着思考自己的生活該朝哪個方向行進呢。幾個月之後，當你意識到你已經真正放下了的時候，那種感覺才真的非常不錯。

方法3：放下你愛的卻已經離世的人

1、放下悔恨之情。當對你重要的人去世的時候，你會突然被無數想法轟炸，後悔那些你本應該做卻沒有做的事，本應該說卻沒有說的話。這種悔恨不是說沒有就能沒有的。可是如果沉溺其中，只能讓自己越來越痛苦。如果對方還在，難道他會不想讓你好好過下去嗎？ 放下悔過往往和自我寬恕分不開。雖然很不幸，沒有馬上原諒自己的良方，不過你仍然可以提醒自己，自己也是人。生而爲人，你已經盡力做到去愛周圍的人了，而這個時候，是該把注意力放在眼下了。

2、允許自己悲傷。悲傷的五個步驟是否定、憤怒、妥協、消沉，和接受，以此發生。不過，要知道每個人應對悲傷的方式是相同的。但是，不論是抱着玩具熊躲到角落裏哭，還是一個勁地跑步，直跑到腿抽筋，悲傷都是必須經歷的階段，要允許自己去難過，長遠來看這麼做也是對你有好處的。 不要顧慮其他人對於悲傷的主觀看法。你覺得該用什麼樣的方式度過這一關，就用什麼樣的方式。只要你對自己和他人負責（遠離毒品、酗酒之類的有害活動），就都是可以的。

3、不要光是暗自傷神。現在，你需要和你愛的人們在一起。有時候，當你和其他人一起難過，會好受很多。一起共度這樣的階段對於每個人來說都會好受一些。 如果你覺得你是唯一一個在經歷悲傷難過的人，那麼只要有人陪着你，依然會好過一些。有人能握住你的手，可以讓你感覺到自己並不孤獨，讓你覺得事情會好起來。可以向你周圍的人尋求支持，誰都可以。

4、和另一個自己溝通。從前，在這一切沒有發生的時候，曾有另一個你存在。所以，如果你仍然能感覺到那個你是什麼樣，就應該重新找到過去的自己。這樣一來，只需一定時日的修整，你就會回到以前的樣子。 和過去你認識的人重新取得聯絡，重新開始做你過去喜歡的事。還記得這些發生以前，什麼事可以讓你精神振奮，饒有興趣嗎？什麼事是你一直想騰出時間和精力去做的呢？最後，也是最重要的問題是，還有比現在更適合去做這些事的時機嗎？

5、放眼未來。未來看起來不那麼光明的唯一原因，只是你現在生活在陰影裏。你的未來可能的希望，和六週前、六個月之前，或者六年之前沒有什麼區別。你願意爲之付出多少努力纔是重要的。所以與其沉湎於過去，還不如想想明天。這麼做會帶來什麼呢？ 當你沉湎於過去的時候，就沒有心思去思考未來了。這樣一來你錯過的東西其實很多。難道這就是已經離世的那個人想要看到的麼？要找到愛，你首先要學會付出和接受。而如果你的雙手已經裝滿了過去的回憶，那麼你就什麼也做不了。

6、寫一封和過去告別的信。所有還沒來得及說的話，都寫出來吧。寫信的口吻要積極，將重點放在你現在生活上，強調對方給你的生活帶來了多少快樂。 寫好之後要怎麼做則完全取決於你。你既可以保留在一個地方，供你偶爾懷念，也可以"寄"到大海里，或者燒掉，看着嫋嫋青煙飛向遠空。

7、要知道，總有一天，你一定會放下的。不是可能會，能夠，也不是可以，而是一定會。對有的人來說，這個過程會比別人更長一些，但是最終都會發生的。所以在此之前，要放輕鬆。順其自然即可，時間可以治癒一切傷口。等到你真正放下的時候，你甚至都不會留意到。到時候，你會經歷很多變化，成長很多，你的眼睛根本無暇顧及過去，無暇回味以前的自己是如何的悲傷。也許你已經快要走到這一步，也許你已經開始朝那個方向走去，只是傷痛還離你太近，你一時無法釋懷。真的會是這樣嗎？這是個傻問題，答案當然是肯定的。

方法4：放下一段有害的友情

1、儘可能地將事情處理得積極一些。"沒有什麼事是徹底好，或者百分之百壞的，但是你的想法會將事情變得極端。"這段你即將失去的友情不見得就是徹徹底底的壞事。這同樣是你成長和成熟的一個標誌，告訴全世界你找到了自己想要走的道路，只是這條路並不是你和對方可以分享的罷了。僅此而已。並不是說你們拋棄了彼此，也不是自私自利，只是做了對的事而已。 每一段經歷和關係都有其價值。但是，有些人註定只能成爲我們的回憶，而不是人生旅途的歸宿。而這並沒有錯。各種各樣的經歷都會有的。要感謝這段經歷，因爲它讓你成長。對方的存在也是你變得這麼優秀的原因之一。

2、和其他人多在一起。這段友情讓你變成了自己不希望的樣子（沒錯，朋友的確有這樣的影響力）。有害的友情會耗盡你的精力，甚至影響你生活的其他方面。唯一擺脫這種局面的方法，就是慢慢讓自己走入另一個圈子。一羣不一樣的人會讓你好受很多。 如果你現在沒有別的可以一起玩的朋友，那麼你也遲早會有的。結識新朋友也許讓你產生諸多擔心，不過話說回來，如果這麼做毫不費力，那麼也就不那麼值得了。你可以加入一個俱樂部，參加一項新的課程，培養一個新的興趣愛好。讓自己走進更大更廣闊的天地中去。你的圈子越大，這個人對你的影響就越小。

3、要友好。即使你的朋友是一個不斷損耗你的人，對方也很可能對此毫不知情。你絕對不想惹怒對方，畢竟，你們能成爲朋友，也是有原因的。你肯定多少是在乎對方的。如果對方問你究竟是怎麼回事，你可以告訴他真好，但要友好。 如果你一時語塞，不知道說什麼，那麼就告訴他們，你一直在告訴自己的話，"我們的人生漸漸走上不同的方向，這本身沒有錯。我仍然尊重你、關心你，但是和你成爲朋友的是過去的我，而不是現在的我。你的所作所爲讓我覺得自己疲憊不堪。我不想再繼續這樣下去了。"他們會不解，會問問題，但是最終，不論對方反應如何，你這麼做都是對你更有好處的。

4、和對方保持距離。有時候對於即將失去的東西，人們反而更想得到。這個朋友也許會更頻繁地聯繫你。因此，哪怕對方賭咒發誓已經看到了自己的不足，先別這麼快就買賬。你需要時間自己思考，因此最好還是後退一步，好好看看真實的情況究竟如何。 對於對方來說也是如此。如果對方想要談論這件事，就告訴他相同的話。雙方都需要遠離彼此一段時間，看看沒有對方的生活是什麼樣的。就像看畫一樣，你需要後退一步才能看清楚畫究竟是什麼樣。如果過去幾周，你發現自己還是想見對方，而對方也這麼覺得，那麼也要把步調放緩。有的時候，人的確是可以改變的。

5、瞭解清楚你以後再找朋友的時候，看中什麼樣的品質。如果你離開了一個朋友，以後又找一個和對方酷似的，那就太差勁了。所以，當你出去找新朋友的時候，要知道你要的究竟是什麼，你看中的又是什麼樣的品質？要做到這點也許還需要進行一定的自我分析。你和對方在一起的時候，你最喜歡對方的什麼？什麼是你需要，而對方無法提供給你的？你交朋友時希望對方必備的前三項特質是哪些？

6、只關注那些可以改變的。你的朋友也是獨立的人，即使你願意，你也不能徹底改變對方。而這完全沒有問題。對方是他自己，你是你自己，誰都沒有錯。但是既然無法改變，就不要在這個問題上面再浪費精力了。把注意力放在那些能夠改變，能夠讓你更加快樂的事情上。 例如，你可以選擇周圍的環境，這是可以改變的。你的看待問題的視角是可以改變的，你的需求也是可以改變的。開始成長、變化的時候，只消關注其中的一項就可以了。找到更適合自己的事物，可以讓你在正確的道路上看得更加清楚。

小提示

放下並不總是意味着要讓對方離開。放下的同時仍然可以繼續支持對方、關心對方，但是不要讓對方再繼續損耗你的精力、傷害你，或者干擾你的生活。

重溫過去的時光總是一件痛苦的事，但是總有一天要清理衣櫥、舊照，總會有一扇新的門爲你敞開。

給自己留出時間懷念失去的那個人，然後走上一段沒有對方的新的人生旅程。結交新的朋友，做你喜歡卻沒有做過的事，開始一個人的生活。一開始也許很難，但是這段新的旅程最終會引你獲得圓滿。

要記住，並沒有一個確定的“懷念”期限。如果伴侶去世四個月或者半年後你就想和別人約會吃飯，也不要有罪惡感。每個人都有自己走出來的方式，都有自己的時間表，來決定什麼時候他們會準備好開始新的生活。爲了離去的人，你也應該繼續你的生活。至於什麼時候開始，怎樣開始，則完全取決於你和你的感受。