小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
断糖哪些东西不能吃
戒 糖相信很多人都不陌生,而在戒糖时到底哪些食物不能吃呢?下面我们一起看看戒糖不能吃的食物汇总吧!
戒糖
1 甜品
市面上常见的甜品其中含有丰富的调味剂,而这其中含有大量的糖分,对于戒糖人群来说,是需要避免食用的食物之一,另外,甜品中的调味剂并没有营养,过多的摄入还会引起脂肪囤积,导致肥胖的情况,常见的甜品有冰激凌、蛋糕、慕斯等。
2 高脂牛奶
牛奶可以分为脱脂牛奶、低脂牛奶、高脂牛奶三类,而对于戒糖人群来说,是不宜食用高脂牛奶的,因为这类牛奶中含有大量的脂肪、蛋白质、糖分等物质,饮用之后会导致人体摄入过多的糖分,过多还会引起肥胖情况,因此戒糖时,最好避免食用,推荐饮用低脂或脱脂牛奶。
3 碳酸饮料
碳酸饮料相信很多人都不陌生,也是许多人喜爱的饮品之一,但是其中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分、甜味剂等成分,对于戒糖人群来说,饮用会导致体内的糖分物质积累过多,时间一长还会引起肥胖的情况,常见的碳酸饮料有可乐、气泡水等。
4 肉类食物
戒糖人群也不宜过多食用肉类食物,因为大多数肉类食物中含有大量的脂肪、蛋白质,食用过多会增加肠胃负担,导致脂肪大量囤积在体内,从而引起肥胖的情况,还有可能诱发心血管疾病,对自身健康不利,因此需避免食用。
戒糖不能吃的食物汇总
日常我们摄入的糖主要包括两种
1. 新鲜水果、奶类、薯类和粮食中天然存在的糖;
2. 加工食品中的糖,食品包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称出现。
第一种是“好糖”,无需太过担心;第二种则是需要减少摄入的,也被称为“糖”,大量隐藏在各种加工食品中。
注意这些含糖的食物
1、糖果类
在所有高糖食品中,糖果的糖含量位居榜首。一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高,额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖,糖含量低些。
建议吃糖果一天不超过5颗,一颗糖果5~10克,吃5颗就可摄入25~50克糖,已超出推荐量了。
2、蛋糕面包类
为了保证香甜酥软的口感,糕点中需要添加大量的糖。以100克的普通果酱手撕面包为例,糖含量约占15%~20%。
3、零食类
蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。比如,一盒160克的蜜饯含糖约占20%;两三块甜味饼干的含糖量就超过了20克。
4、冷饮类
查看甜筒、奶砖、冰棍等包装冷饮的配料表会发现,白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等都排在最前面,说明含糖量比其他成分都多。
5、某些菜肴
为了菜味浓郁,不少菜系都加糖调味。曾有人专门进行过测算,餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右。
6、速冲粉糊类
单纯的谷物豆类等磨成的粉,如豆奶粉、藕粉、核桃粉等,喝上去会有种涩味,口感不好,通常会通过加糖来改善口感。
戒糖是戒哪些食物?
1、精细淀粉食物:
现如今大家的生活条件好,日常吃的除了米饭面条馒头,同时还会经常吃各种糕点,这些都是精细淀粉做的,而这样的食物消化吸收非常快,血糖生成指数极高,且里面还会添加很多的脂肪和蔗糖,食用很容易发胖,所以要少吃,平时可用血糖生成指数低的粗粮杂粮杂豆替代部分精细主食。
2、果汁:
榨果汁不但损失了绝大部分膳食纤维,还丢失了大部分维生素矿物质,就剩下果糖,想要戒糖减肥的用户也应少吃。
3、戒糖加工食品:
美味蛋糕、吐司面包、水果饼干等看似健康的食物,其实间接的添加了许多糖在里面,例如饼干成分表中的葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、甜味剂,这些都属于糖的范围,如果不确定含有多少糖,请查看营养成分标签,如果吃的东西超过了标签上列出的数量,一般会摄取比标签更多的糖。
4、戒高糖水果:
虽然水果的糖是天然糖,但是摄入过多容易给身体造成负担,水果中的高糖,指的是高GI,即升糖指数,当GI>70、GL(血糖负荷)>20时,就可以算是高糖水果。像榴梿、桂圆、荔枝这些都算是高GI水果。
盲目戒糖危害:
1、影响大脑运转
糖是人体必须的物质之一,也是脑组织在正常情况下的能量来源。当血糖浓度降低,首先受影响的就是大脑。不仅会使大脑营养失调,甚至直接影响大脑正常运转。
2、增加患病机率
缺乏糖会影响脂肪氧化功能,脂肪成分比例将升高,会增加患高血脂症、心脏病的概率。而糖被大量消耗、脂肪供能又因糖储量低而受限时,会使蛋白质功能比例增加,进而增加肝脏肾脏的负担。
3、产生倦怠感
糖分不足会让人产生倦怠感。当血糖降至更低时,人体会由倦怠感逐渐形成疲乏。在血糖持续下降过程中,疲乏将变成衰竭,并且有头晕目眩、虚弱以及站立不稳的情形产生,甚至会造成心律不正常。
以上内容参考:百度百科--淀粉类食物
以上内容参考:百度百科--果汁
以上内容参考:百度百科--甜食族
以上内容参考:百度百科--高糖食物