1每天一杯纯牛奶,高钙纯牛奶,睡前喝更有利于生长激素的分泌!2拒绝吃可乐,炸鸡等含糖分,盐分过多的食物和饮品。3坚持运动,推荐篮球,跳绳。每天两小时,轻松长高。4营养均衡,肉,蛋,奶,蔬菜,水果必须每天都要适度摄入。5不许胡思乱想,保持一个良好的情绪,有利于长高。6不可吸烟喝酒,不可食用含性激素的食品等。