去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户：余佥 跆拳道工作计划 篇一：跆拳道教学计划 跆拳道训练计划 一、指导思想： 根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科 学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。
二、训练目标： 1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。 2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。
3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队 员认真完成所学技术动作。 三、训练内容： 1、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。
2、专项力量是训练，或想象反应实 3、学习跆拳道腿法技术，前踢、横踢、劈踢、推踢和基本实战技术。 4、学习跆拳道品式1——4章。
5、战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习固定靶练习，行进间组合腿法练习。 行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头。
击头意识。 6、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发 力提高出腿速度和综合练习。
7、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与 反应实战演练 8、品势基本功练习与防身术。 三、训练方法：。
2.跆拳道全学期教学计划哈哈，我正好有我们道馆每月发给我们的运动计划表，你可以参考一下，或许能帮到你。
每周都差不多，所以只给你写一周的吧
周一 体能运动（肺活量）
基本腿法
踢脚靶
周二 品势
品势腿法
周三 休课
周四 体能运动（爆发力）
护具腿法
交流技
周五 移动腿法
基本腿法
踢脚靶
周六 跆拳道舞
移动基本运作
品势
周日 体能运动
跳练习
品势腿法
因为每周的安排差不多，所以我就写了一周，希望能帮到你
3.求跆拳道教案及计划第一章 跆拳道概述 第一节跆拳道发展溯源 第二节跆拳道在中国 第三节跆拳道的特点和作用 第二章 练习跆拳道前应掌握的基础知识 第一节跆拳道的礼节、服装与段位 第二节学习跆拳道的注意事项 第三节跆拳道训练前的热身练习 第三章 竞技跆拳道的基本技术教学 第一节跆拳道技术中使用的攻防部位 一、手 二、脚 第二节实战姿势与步法 一、实战姿势 二、实战中与对手相关的站位 三、步法 第三节进攻技术 一、手的技术 二、腿的技术 第四节防守技术 一、接触式防守 二、非接触式防守 第五节防守反击技术 第六节攻防技术组合 第四章 竞技跆拳道中的战术与心理训练 第一节跆拳道战术概论与训练方法 一、跆拳道战术概论 二、跆拳道战术训练方法 第二节跆拳道的心理训练内容与方法 一、跆拳道运动员的心理训练内容 二、跆拳道运动员的心理训练方法 第五章 跆拳道品势 第一节跆拳道品势的基本功 一、基本步型与手法 二、基本格挡技术 三、基本肘法、腿法与膝法 第二节跆拳道品势套路 一、晋级品势 二、入段品势 第六章 跆拳道教学与训练 第一节跆拳道教学的基本原则与注意事项 一、跆拳道教学的基本原则 二、跆拳道教学的注意事项 第二节跆拳道教学的阶段划分与要求 一、跆拳道教学的阶段划分 二、跆拳道教学阶段的要求 第三节跆拳道教学与训练的方法概述 一、跆拳道教学方法 二、跆拳道训练法 第四节跆拳道训练实践中常用的方法示例 一、专项素质综合训练 二、攻防动作空击训练 三、利用器材的辅助训练 第五节跆拳道课的结构划分与教案示例 一、跆拳道课结构的划分 二、跆拳道课教案示例 第七章 跆拳道训练时应注意的问题 第一节跆拳道运动员选材与训练的一般要求 一、抓启蒙训练的年龄 二、抓跆拳道的选材关 三、抓好身体素质的训练 四、抓实基础技术的训练 五、抓稳心理的训练 第二节运动损伤的预防与处理 一、跆拳道运动损伤的原因与预防 二、跆拳道训练中常见的运动损伤及其处理 第八章 实用跆拳道 第一节徒手技术 一、被对方握住手时的解脱与反击 二、被对方抓住腕部的解脱与反击 三、被对方抓住肩部的解脱与反击 四、对方使用拳法进攻时的解脱与反击 五、对方抓胸时的解脱与反击 六、对方运用腿法时的解脱与反击 七、被对方抱住腰部时的解脱与反击 八、被对方抓住腰带时的反击方法 九、被对方抓住头发时的反击方法 第二节一人对多人技术 一、被对方一人从背后抱住，另一人抓**时的解脱与反击 二、被对方一人从背后抱住，另一人欲用拳法进攻我时的反击 三、被对方两人从两侧抓住时的解脱与反击 四、被对方两人从两侧抓住双手时的解脱与反击 五、对方两人从正面逼来时的反击 第三节徒手对器械技术 一、对方持短刀由上向下砍我头部时的反击 二、对方持短刀由外向内横砍我头部时的反击 三、对方持短刀由内向外横砍我头部时的反击 第九章 跆拳道功力检验的形式与技巧 第一节跆拳道击破表演的形式与技巧 一、跆拳道击破表演的形式 二、跆拳道击破表演的技巧 第二节跆拳道特技表演的形式与技巧 一、跆拳道特技表演的形式 二、跆拳道特技表演的技巧 第十章 跆拳道竞赛规则 第一节跆拳道竞赛的一般规定 一、跆拳道竞赛的场地 二、参加比赛的运动员 三、跆拳道比赛的体重级别、称量与抽签 四、跆拳道的比赛种类与方法 五、比赛中允许使用的技术、攻击的部位与禁击部位 第二节跆拳道比赛的裁判方法 一、跆拳道比赛的裁判人员及职责 二、跆拳道比赛的仲裁与制裁 三、跆拳道比赛中的犯规行为及其罚则 四、跆拳道比赛中的得分标准 五、跆拳道比赛程序。
4.跆拳道训练计划不管你是什么带的 身体素质的修炼是最重要的
因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升 就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼
耐力和柔韧 此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热 身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此 先耐力和柔韧的训练
具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了
热身好了 接下来 跆拳道的基本动作吧
嘿嘿 基本腿法、品势这些踢几遍 因为是黑带 所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下 比如横踢 在起腿的同时 小腿收缩并踢出 当大腿达到标准位置时 小腿也刚好完全踢出 这样 时间就减少了很多
然后呢 你的身体应该很是沸腾了 高难度腿法 呵呵 你会的 你不会的 都一个一个踢一下 不会的多加练习 会的精益求精 这些东西多练自然就会了
高难度腿法练习过后 练反应咯··· 击影训练咯 什么之类的 练吧
嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习 最痛苦的东西啦 先量少一点 慢慢加量吧
具体内容 黑带了 应该想得到吧？
最后的 放松 一定要注意 因为这是决定你明天是否能继续练习的关键
时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟 高难度练习 30分钟 反应练习 20分钟 力量与速度练习 30分钟 放松10分钟
