步骤/方法:
1、侧卧侧抬腿反复做5-10个8拍,抬起静止用力10秒。作用:收紧大腿外侧及腰侧肌肉。
2、俯卧屈小腿作用:丰满大腿后侧肌群,使臀部上提。
3、仰卧举腿内收作用:使大腿内侧丰满结实。
4、坐撑勾脚作用:使小腿修长。
5、伸展腿部肌肉作用:伸展腿部肌肉,使之修长而柔和。(图1)
5、伸展腿部肌肉作用:伸展腿部肌肉,使之修长而柔和。(图2)
步骤/方法:
1、侧卧侧抬腿反复做5-10个8拍,抬起静止用力10秒。作用:收紧大腿外侧及腰侧肌肉。
2、俯卧屈小腿作用:丰满大腿后侧肌群,使臀部上提。
3、仰卧举腿内收作用:使大腿内侧丰满结实。
4、坐撑勾脚作用:使小腿修长。
5、伸展腿部肌肉作用:伸展腿部肌肉,使之修长而柔和。(图1)
5、伸展腿部肌肉作用:伸展腿部肌肉,使之修长而柔和。(图2)