一、 在睡觉之前用热水泡脚
用热水泡脚的时候，可以使全身的血液循环速度加快，能够有效改善因为情绪不良或者是患有神经衰弱而引起的失眠问题。
而且在泡脚的时候，脚部以及小腿部位的血管会扩张，身体当中的血液会流向下肢，就会使大脑的供血量减少，从而使大脑产生疲惫感。此时入睡的话，就能够起到快速入眠，以及容易进入深度睡眠状态的作用。
二、在晚饭后运动
可以在吃完晚饭后半个小时之后去稍微的运动一会，睡觉之前进行稍微的运动可以有助于睡眠，提高睡眠质量，适量的运动能缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛。
晚上运动还有助于肠胃对晚餐的消化，减少睡觉过程中积食产生的消化负担。晚上运动所排出的汗液可以带走体内垃圾和毒素，让身体细胞在睡眠过程中有更好的恢复。晚上运动的环境对身体更为有利，由于白天植物进行一天的光合作用，晚上空气含氧量要比早上高，晚上运动对肺部更为有益。
三、在睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶
在每晚临睡半小时之前，可以喝一杯温热牛奶。如果血糖值正常的话，那么可在牛奶当中加入半勺蜂蜜。
牛奶当中含有比较多的色氨酸，可以在体内合成大量的五羟色胺，能够抑制过于兴奋的神经，达到宁心安神以及催眠镇静的作用。
而蜂蜜中含有大量的维生素B族，可以调理以及营养神经，有效改善因出现一些负面情绪，或者是患有神经衰弱等因素导致的失眠问题。
除此之外，一定要注意情绪方面的调整，如果长期出现焦虑、紧张或抑郁、生闷气等情绪，会导致体内的各种激素分泌异常，还会出现神经功能紊乱现象，就会影响到睡眠。
