如果你出现以下几种症状,可能意味你已患上了SAD:在冬季觉得悲伤、绝望和焦虑﹔感觉疲劳、精神不振、无法集中注意力以及无心做事﹔悲伤、疲劳和孤立的情绪在起初较温和,但随冬季的延伸变得严重﹔食欲和睡眠习惯均有改变﹔不愿与人交流,对社交活动和爱好失去了兴趣。
SAD起源尚未明了,但环境和家庭可能是主要原因,也可通过基因遗传。女性患上SAD的几率较高,通常症状从青春期就开始出现。
方法
1.光照疗法:
多晒太阳能改善季节性情绪失调。多出去走走和朋友聊聊天逛逛街,享受一下冬日的暖阳,你会觉得阴霾一扫而空,经常晒太阳的人群,人体不会缺乏维生素D,因为VD的主要途径是经过阳光或紫外线照射。还可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制作用。
2.打开窗帘:
猫有一点很聪明:它们总是呆在日照最充足的地方。如果不愿意出门走动那么在家里找到这个地方,放上一张舒适的椅子,就能在家中享受阳光。虽然效果不如在空旷的野外好。
3.尽可能在日间进行户外活动:
研究显示沐浴在户外阳光中能改善精神,哪怕是寒冷的天气也无妨。朗建议每天到户外摄入一些自然光线,在早晚散步,以及坐在阳光下都能改善情绪。即使在寒冷下雪的冬天,户外活动也会有益健康。
4.锻练促进血液循环:
锻练可以极好地缓解冬季忧郁症。因为锻练能够增加内啡在身体里的效果,内啡可以调节身体功能,增加人体免疫力,减轻人体的疼痛感并改善情绪。
5.外出旅游:
去温暖的地区渡假可缓解SAD症状。置身于阳光海滩中,所有的压力都会不翼而飞。
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