【动作一】 站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。 重复此动作2组，每组10次。左右轮换。 【动作二】 坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量
哑铃操它针对的是一个减脂的运动，如果你需要减脂的话可以去做哑铃操。如果你是一个胖子的话，你的BMI不是一个标准的数据，BMI超标的话，你可以去做哑铃操。如果身体BMI是标准，你需要增肌，建议不要去做哑铃操。
热身充分做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。动作标准拿着哑铃，自然不可能乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉不该练的那块拼命练
哑铃操没有什么方式方法，主要就是针对的是一个减脂，就跟你跑步一样一个道理。哑铃操的话你如果想，完完全全想达到减脂的效果，建议你一周4到5次都可以。我们所有的有氧天天做都可以，但是哑铃操有一个器械跟有氧的结合，建议你做一个礼拜，一个周4到5次。
忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。 你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。 1、侧步
做哑铃操的时候建议我们穿鞋都要穿一些慢跑鞋，或者是专业的运动鞋，不要很随意的穿。不可能穿一个皮鞋去做哑铃操，这样肯定会容易受伤。你做哑铃操的同时你的幅度跟着教练做，但是教练的身体柔韧性或者协调性都很好。可能做的幅度比较大，但你要注意一点，就是要保护自己，不要把幅度调到很大，这样有可能会受伤。
热身充分做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。动作标准拿着哑铃，自然不可能乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉不该练的那块拼命练
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我现在每周去4次健身房，慢跑半小时后骑动感单车45分钟，其余3天在家里慢跑半小时后做郑多燕哑铃操。
单车 (一小时16公里) 415 卡，单车 (一小时21公里) 655 卡
慢跑 (一小时9公里) 655 卡
健身操 300 卡
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”3500卡路里。
换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
1磅(lb)=0.9071847斤
根据这些因素 你在估算一下自己摄入的卡路里 就能换算吃是否可以减15斤。
如何减肥?需要做什么?
如何科学减肥？
4个减肥方法小妙招 教你如何快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!
上面给大家介绍的这几种方法是通过运动的办法来减肥，同时大家一定要多加注意饮食，少吃一些垃圾食品和过于油腻的食物，要多吃一些清淡的食品，而且要定时定量，尽量少吃夜宵。
肌肉能做哪些特定运动从哪些三方面去考虑？
要想练上肢肌肉运动，就是做哑铃操，练习下肢肌肉运动可以做勾脚颠脚。下蹲运动。
有什么可以一个人做的运动及爱好?
一个可以去做的运动很多。
俯卧撑，一个人可以做到力竭，然后趴在地上，这个是可以的。而且对身体也不会造成损伤。
仰卧起坐，一个人可以静静的躺在垫子上去感受腹肌的撕裂，这样的感觉也是一种非常幸福的享受。
引体向上，双手勾住单杠，用背阔肌的力量收缩，可以疯狂的让自己的背部充血，这种感觉也是可以爽爆的。
双杠，双手撑在双杠上面，可以挺胸去锻炼胸大肌，可以感觉到胸大肌撕裂的疼痛感，只要是锻炼，就会让人身心愉悦的。
蹲起：选择一个安静的地方，可以去做徒手的上下蹲起，这样会刺激体内荷尔蒙的分泌，让自己的身体素质大量的提高。
当然了，以上这些运动，更多的是在于坚持。
