1、低碳饮食早餐食谱 外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡。 自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡。 2、低碳饮食午餐食谱 外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤。 自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜。 3、低碳饮食晚餐食谱 外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤。 自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤。 4、低碳饮食宵夜食谱 外食:高蛋白饮,或不加糖的酪梨牛奶。 自煮:茶碗蒸,或半颗酪梨。