肌肉怎么练?1.引体向上:锻炼背阔肌,需要锻炼6组,每组力竭,每组之间休息45秒左右。2.哑铃推肩:锻炼肩部肌肉,注意上背要紧贴靠背,做6组,每组20次左右,每组之间休息45秒左右。3.直腿硬拉:主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌,做6组,每组之间休息50秒左右。4.俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,做3组,每组20下。总结1.引体向上:锻炼背阔肌。2.哑铃推肩:锻炼肩部肌肉。3.直腿硬拉:锻炼大腿后面的肌肉。4.俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。