1、多吃蔬果杂粮2、多纤维饮食3、定时排便4、每天坚持活动身体 1. 多吃蔬果杂粮，多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。 2. 多纤维饮食，不吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。 3. 定时排便，早上醒来排便最好。 4. 每天坚持活动身体做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。
