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怎么缩小下胸围？
通过运动的方式来缩小下胸围，也就是瘦身减肥的方式进行。
胸围，可以指人体外圈的周长，长度可以说是寸，或者厘米，胸围也分上胸跟下胸之分。通常上胸围是指乳房最饱满处的周长，下胸围是指乳房基底处的胸围。
胸围指人体外圈的周长。 对于女性来说，以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量最丰满处一周，即为女性的胸围尺寸，也称上胸围；下胸围是指乳房基底处的胸围。吸气和呼气时的胸围差可以作为衡量肺活量大小的指标。
胸罩的别称。是女性使用的一种内衣。又称乳罩、奶罩或文胸。有时也以泛称“内衣”来代替，其功能是用以遮蔽及支撑乳房。胸罩源自法国，称之为“Brassière”，但现在一般都简称为“Bra”。
胸部很大怎样才能变小？
主要通过以下方法，一是可以通过减肥，二是通过索丝曼按摩，三就是通过改变饮食。
步骤/方法：
1 减肥：一般而言，肥胖的多胸比较大，有可能是因为个人身体脂肪比较多。适当减肥，体重下降了，身材就会变得纤细，胸也就跟着会小一些。可以适当科学的方法来减少整体体重。所以如果要瘦胸，减肥是很重要的。
2 按摩：是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些索丝曼按摩，来达到瘦胸的目的。比如扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让看着紧致一些，胸型也会好看一些。
3 饮食：有些食物有利于的生长，这些食物包括牛奶、酸奶、木瓜、椰汁等，想要瘦胸的女性不要去碰。想要瘦胸的女性要适当控制自己的饮食，养成健康的饮食习惯，同时需要按摩来紧致防止下垂。
注意事项
要想瘦胸的女性要注意不要乱用药物，要在医生的指导下安全瘦胸，要选择适合自己的内衣，想通过减肥瘦胸的女性，注意不要一味的节食，也不要过度减肥，过度减肥可能会产生胸下垂的问题。科学瘦胸才能使你拥有想要的身材。
文胸下围太大了怎么改小?
下围太大，可以把文胸带变短来改小，以下八步是具体步骤：
所需工具：针，线。
1、首先在文胸带靠近扣子的地方缝一针。
2、对侧用针穿一端距离，再缝一针。
3、这一侧再用针穿一端距离，缝第三针。
4、就按照这种方法，循环缝下去。
5、缝到底就缝好了，这时我们用力拉线。
6、这样缝针的两端就紧缩到一起了，文胸带就短了一节，并且线都在里面，外边不留痕迹。
7、同样的，另一条文胸带也按照以上六步缝好。
8、这样文胸带就变短了，相应的下围也改小了，如图，不留痕迹，效果不错。
怎样运动才能快速把胸围缩小
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
