如何按摩腹部缓解便秘

目录

部分1：按摩腹部缓解便秘

1、了解按摩腹部的好处。便秘的时候，你可能会感到很不舒服，甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘，还有其它好处，包括：减少长期使用泻药的需要。

排出体内的气体。

减少需要就医治疗便秘的几率。

让身心放松，进而舒缓肠道。

2、找个舒适的地方按摩。你可能想要躺下来按摩腹部。躺着可以帮助身体进一步放松，比站着更方便。给自己至少30分钟寻找舒服的地方和进行按摩。仓促行事可能会给自己更多压力，反而无法缓解便秘。在安静舒适的环境按摩，比如自己的睡房。关灯，尽量减少噪音，好让身体更加放松。

考虑躺在装着温水的浴缸。温水有助于放松，帮助缓解便秘。

3、开始按摩腹部。肠道位于下腹的髋骨之间。你可以用任何动作或方式按摩腹部。不过，划圈动作可能对缓解便秘比较好。以肚脐为中心，用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。重复划3到5圈。

4、继续按摩。下面这套按摩顺序能促进肠道蠕动，加快废物向下推送到直肠。按下面的动作继续按摩：从左到右按揉腹部。

手和手指放在肚脐上振动。

一只手在肚脐正下方划一圈，另一只手紧接着再划一圈。

两只手继续交替着逆时针方向划圈。

用指尖以划小圈动作按摩腹部。

从腹部两侧向内并往下按摩。

5、重复按揉动作。你需要按摩腹部10到20分钟，才能促进肠道蠕动。继续按上面的顺序按摩10到20分钟，然后停下来。休息一下，注意自己是否有便意。如果没有，那就展开新一轮按摩，或者晚些时候再试一次。不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便，使它更难排出体外。

即使你需要使用其它方法，也要每天继续按摩腹部缓解便秘。每天按摩腹部或许能防止日后再次便秘或胀气。

6、移动双腿。腿往腹部方向移动可以压迫部分肠道。按摩的时候，双腿交替往腹部或身体两侧移动。这或许能进一步促进肠道蠕动，缓解便秘。

7、不要忽略便意。你可能在按摩途中就有便意。如果是这样，千万不要拖延或忽略它。赶紧上厕所，给自己一点时间排便。不这样做可能导致：粪便硬化

需要过度用力才能排便

痔疮

疼痛

部分2：结合其它自然疗法

1、喝大量水。便秘通常是结肠缺水引起的。每天喝8杯或2升水，补充身体水分，并缓解便秘。喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和加味水，它们可能会使腹胀和胀气恶化。

2、喝果汁。如果水无法缓解便秘，考虑喝果汁。用餐时，喝60到120毫升西梅汁或苹果汁。如果没有见效，可能需要喝更多。如果果汁的味道对你或你的味蕾来说过于强烈，可以兑等量的水。喜欢的话，也可以加点冰块。

3、吃高纤维食物。除了喝水和（或）喝果汁，你也要吃高纤维食物。它们可以让大便变得柔软，刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。有些高纤维食物有助于缓解便秘，尤其是和按摩结合使用：豌豆

西梅

梨

李子

桃子

西兰花

豆类

抱子甘蓝

亚麻籽

胡萝卜

菠萝

全谷物

麸片

4、动动身体。运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动来缓解便秘。考虑腹部按摩和体力活动双管齐下，以更快缓解便秘。任何活动或运动都对缓解便秘有帮助。最好是低冲击运动。考虑跑步、步行、骑自行车和游泳。做瑜伽或许也有帮助。

可以动就尽量多动。短短15分钟的运动也能帮助促进肠道蠕动。

5、慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持有不同的意见。它们可能引起长期便秘，弄伤结肠和肛门肌肉，并让身体依赖泻药排便。询问医生上述这些治疗方法是否安全和适合你。

6、摄取蓖麻油。这是祖辈一代一代传下来的家庭疗法。蓖麻油是天然泻药，会被身体分解成一种能促进肠道蠕动的物质，帮助缓解便秘。蓖麻油结合按摩或许能更快缓解便秘。空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该会在8小时内排便。

蓖麻油味道不好，可以兑橙汁等甜味剂，中和一下味道。

不要服用超过建议剂量，以免引起中毒。蓖麻油中毒症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、出现幻觉、腹泻、呼吸短促、起皮疹和喉咙发紧。如果你出现上述任何一种症状，赶紧拨打中毒控制中心的热线电话。接线员会详细地指导你该怎么做。

7、摄取洋车前子壳。补充纤维可以进一步加强腹部按摩的效果。洋车前子壳是磨得非常细的洋车前子麸皮。这个纤维补充剂可以软化粪便。考虑将Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋车前子壳添加到食物中，帮助缓解便秘：在天然食品或营养品店购买洋车前子壳。

将?茶匙洋车前子壳和240毫升水拌匀，每天早上或傍晚喝下。只在必要时增加剂量。

如果你喜欢，可以将洋车前子壳添加到水果冰沙。水果也能进一步加强洋车前子壳和腹部按摩的效果。

8、用亚麻籽刺激肠道。亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉均有助于缓解便秘。它们也能补充身体因为便秘而流失的营养。将亚麻籽添加到每一餐的食物中，以促进肠道蠕动。每天不得摄取超过50克或5汤匙全粒亚麻籽。你可以通过以下方式吃亚麻籽：将1茶匙磨碎的亚麻籽添加到热或冷的早餐麦片中。

将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入抹在三明治的蛋黄酱或芥末酱。

将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入240毫升酸奶中。

将磨碎的亚麻籽添加到烘培品中，包括饼干、玛芬和面包。

警告

如果你严重腹痛，立刻前往急诊室。

如果你腹痛又腹泻，一定要立刻就医。