4种方法来快乐地生活

目录

方法1：享受更健康的生活

1、避免消极的自我暗示。每个人都会经历消极的自我暗示，有些人认为这种暗示可以激励人前进，但是很多研究都表明消极的自我暗示会导致压力、抑郁以及应对技能低下。学会如何鉴别消极的自我暗示，及时发现自己的不良情绪，将有助于积极调整心态。一些常见的消极自我暗示包括：消极过滤：这类思想通常会忽视或者滤掉对人生与现状的积极想法，让人只着眼于消极的方面，忽视自己在工作中取得的所有成就，而纠结于某个难以解决的问题上。

自责：这类思想会让人将一切失误都归咎于自己，将不针对个人的批评归责于自身。举个例子，这些人在得知朋友不能来参加派对后，会觉得朋友不来是为了避免看见自己。

消极夸张：这类思想会让人总是做最坏的打算。举个例子，这种夸张的消极思想会让人因为一个小困难而觉得自己一天都会倒霉透顶。

极端想法：拥有这种想法的人看待人与事都只有好坏两个标准。有这种思想的人可能会因为请假一天就觉得自己是个不称职的职员。

2、乐观的看待生活。积极地看待生活并不等同于忽视生活中不快的方面，而意味着面对生活中的好与坏，你都能积极乐观地应对。你可以每天都从小事做起，锻炼积极的态度。为了更为积极的应对人生，你需要：搞清楚让自己产生消极思想的事情，然后追根溯源。

评估自己一天里的想法和感受。

乐观地看待人生，就算不快时也能自嘲。

采取健康的生活方式。

多和正能量爆棚的人交往，少接触负能量过多的人。

不要苛责自己，不会对他人说的话也不要对自己说。

在困境中也要看到希望。

对未来的设想要更为积极，然后想清楚为了达成这样的未来需要做些什么。

3、进行正念训练。正念包括对自己身在何处，所做何事，此时此刻的感受等方面的意识。正念训练可以帮助减轻压力，控制焦虑与抑郁，改善情绪。调节呼吸。感受气流通过鼻孔，丹田的起伏，感应盘坐在椅子上或搭在地板上的腿脚。

冥想。有助于冥想的活动，包括长时间的默默祷告、瑜伽、太极拳或精神反思，实际上会改变大脑的"脑岛"区域，这与你的同理心/理解他人的经历有关。培养自己的同理心，多多帮助他人，会有助于你过上幸福的生活。

尝试去感知你所做的每一件事。吃饭的时候凝视食物，轻嗅其味。你也可以通过触摸食物来感应其质感。想象食物的美味，然后细嚼慢咽。

4、膳食健康。饮食可以在很大程度上影响人的感受。除了避免不健康的饮食，还要做到不挑食，摄取均衡的营养。切忌暴饮暴食或者少饮少食。大部分成年人每天需要摄入1杯半到2杯的纯天然果汁。

成年人每天应该摄入2杯半到3杯的新鲜蔬菜。

多吃全麦，少吃细粮。成人每天应该吃0.3到0.5斤全麦，这个数值会根据年龄性别和运动强度而有所不同。

每天吃各种蛋白食品。成人每日需要摄入0.3-0.4斤的瘦蛋白，包括海鲜、禽肉蛋类、豆腐、豆类、坚果和植物种子。

食用低脂或者脱脂的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、豆奶，成人每天要摄入3杯奶制品。

每天饮用足量的水。温带环境下男人每天要喝3升水，女人每天要喝2.2升水。如果身处热带，或者每天活动量大（比如爱运动），那就要通过多喝水来补充排汗损失掉的水分。

5、压力管控。压力难以避免，但却可以疏导。你可以通过技巧放松身心，比如冥想、想象、太极、瑜伽和深呼吸等。 通过隔膜进行深呼吸（隔膜在胸腔下），不要用胸腔进行浅层呼吸。锻炼出一套呼吸模式，比如吸气耗时5秒，让气在体内停留5秒，然后在用5秒时间缓缓吐气。

坐在舒适的地方避免纷扰，然后进行冥想。深呼吸，然后将神思集中在呼吸上，让思绪在脑海中流逝，不要执念于其中。

通过想象来平复心绪，改善心情。一边深呼吸，一边想象能让人凝神的事物，比如让人心情舒缓的地方或者场合。

6、采取健康的生活方式。除了要注重饮食健康，人的生活方式也要积极健康。在中青年时好好呵护身体，晚年就会因此而得益。多锻炼。专家建议每周应该保持150分钟的柔和有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动。可以多尝试力量型锻炼，比如举重等，每周至少两次，全面锻炼身体。

不要吸烟，如果你是个烟民，请戒烟。你可以使用尼古丁胶姆糖、尼古丁片等戒烟产品戒烟，也可以通过参加互助小组或者向亲朋好友寻求帮助来戒烟。

性生活要注意安全，性伙伴要固定，且在性生活中使用避孕套。

方法2：找寻人生的意义

1、找出自己最珍视的东西。每个人都有自己最珍重的东西，但什么才是最重要的呢？不要将眼光局限在有形的物质上，而要找寻那些可以赋予你生命更多意义的品质。以下是能够赋予人生意义的事物：信念。

家庭。

友情和人际交往。

同情心。

美德。

慷慨与无私。

2、选择富有挑战性的事业。个人的成长可以赋予人生更多价值和意义，而个人成长的绝佳途径是能促进自己进步成长的事业。明白自己喜欢什么。你可以通过了解自己的价值观来确定自己喜欢的职业。你是否看重热情与慷慨？如果答案是肯定的，那么助人为乐的职位可能会让你感到开心满足。

大胆尝试。即便你的工作干得风生水起，也不代表你从中获得了满足感与成就感。你可以通过做兼职来找寻自己的激情，如果干的开心，你可以考虑将其转为全职工作。

拥有一份能带来成就感的事业比拥有大量钱财更让你感到满足。人生在世自然不能缺钱，但是再多的财富也换不来有奔头的生活。

3、考虑开发自己的精神世界。有些人的精神世界是与宗教划等号的，实际上精神世界并不等同于特定的宗教组织。有精神追求的人并不一定要信教，不过宗教信仰的确给很多人带来了满足感与慰藉。每天自省。学会控制自己的言行举止与思想，并为其负责。

学会热情待人。不论对方状况如何，尽量帮助他人。

保持积极的态度，心存希望，哪怕处境困难艰险。

多与自然接触。大自然拥有舒缓人心的强大力量，很多人都认为与自然接触可以让自己心生愉悦。多在森林里散散步，欣赏外面的风景。你也可以让家中充满自然气息，比如可以在家中或院子里种花种草。

4、培养团体意识。在某个团体中找到归属感可以促进人的精神健康，也可以让你找到人生的目标与意义。哪怕是内向的人也会因为归属于某个大型团体而感到满足和愉悦。 寻找与自己志同道合的人。

和与自己志趣相投的人一起做喜欢的志愿活动。

参加读书会。你可以和与自己审美一致的人交流，你们会因为对艺术的爱好而惺惺相惜。

方法3：应对人生挑战

1、直面挑战。逃避远比直面挑战容易得多，但这只会导致更多的困扰和问题，让你感到力不从心。处理挑战最佳的方式就是承认自己的不足并面对它。不要逃避自己的问题。承认问题的存在，明白解决问题需要你集中注意力。

想想自己以前是如何应对挑战的。在你战胜困难后，肯定是自信满满，目标更为明确了。在面对更大的困难时请记住这一点，时刻宽慰自己。

2、接受现状，而不是执迷于期望。练习如何接受现状是对生活感到满足的最佳方式之一。你可能希望自己的人生可以过得更容易些（比如有更多的钱，更稳定的工作，甚至身体更健康），但是执念于自己没有的东西不会让你的生活好过一些。没有苦日子，就不会明白美好时光的珍贵。

对所拥有的一切感到满足的唯一方法就是接受生活现状。对生命中出现的人心怀感恩，哪怕目前的生活过得非常艰难。

每个人都在经历本质相似的苦难。人生不会一帆风顺，只有坚忍不拔才能最终体会到生活的乐趣与意义。

3、困难也是机会。人在困境与不幸中很难看到希望。其实痛苦的挣扎会让你对自己有新的认识，对生活有新的看法，甚至有了新的目标。 在困境中看到成长的机会实属不易，但是只要意志坚定，多加练习，你就会发现自己在困境中是如何成长的。

人生充满意义，这一点要谨记在心。哪怕你正在经历困境（比如没工作或者失恋），甚至是遭受身体病痛的折磨（比如慢性病或失去一条腿），也并不代表你的人生就没有意义。

试着用困境激励自己。或许正是因为自己身患疾病，你才能让更多的人了解这种痛苦，甚至能推进治愈方法的问世。

尽管某些困境会让你非常失意不顺，但你面对挫折，汲取经验的过程却会让你成长起来，添加自信。

方法4：做一个有爱心的人

1、培养感恩之心。每个人的一生都有许多值得感激的人或事，但是在纷杂的日常生活中，人们却常会忘却感恩之心。对生活中的每一件事都心存感激，这会让你心情舒畅，甚至帮你找到更为远大的人生目标。写一封信给你所欣赏的人，这个人可以是父母朋友或爱人等，告诉他们你为何爱他们。感谢他们为你所做的一切，让他们知道你珍视与他们的感情。

记下让你感恩的事情。除了记录人生大事，也不要忘记随身携带笔记记录生活的点点滴滴。阴雨绵绵的日子里，或许在最喜欢的咖啡店喝一杯热气腾腾的咖啡就会让你内心舒畅。点滴小事汇集起来就会深刻的影响人的日常生活。

花些时间在你喜欢的事物上。允许自己停下手中的活计观看落日，或者放慢在公园闲逛的脚步，欣赏五颜六色的美景。

和他人分享人生中的喜悦。研究表明将好消息分享给自己关心的人，那么你获得的快乐就会更多，也能让友人为你感到喜悦。

2、学会辨别有建设性的意见，然后加以改进。从别人口中得到对你的评价可能会很困难，但是要学会辨别并善用富有建设性的意见，从而磨练自己的能力，向快乐的人生进发。有些批评值得借鉴，而有些批评则毫无价值。如果你做完演讲后，台下的人批评说你的演讲错误百出乏味至极，那么这样的反馈并没有什么价值。这种批评非常刻薄，也没有给你机会做出改进。

如果你的同学告诉你她很喜欢你的演讲，但是有时候很难跟上你的思路，因为你语速很快，那么这就是有建设性的意见。你在获得赞誉的同时也可以努力改进自己未来的演讲。

即使你得到的反馈很让人郁闷，也不要急于反驳或做出过激举动。散散步，约朋友小聚，或者找些事来分散注意力。等你情绪稳定下来，再通过这些反馈来改进自己。

3、对自己和他人心存宽容。原谅伤害过你的人是一件很难做到的事情，比原谅犯错的自己还要困难。但是心存愤怒，憎恨和罪恶感会严重伤害自己的精神健康以及人际关系。人皆有犯错的时候，要从错误中吸取教训，这会让人坚强，富有爱心。

原谅他人不等于忘记他们的过错，更不是让你任人践踏。原谅他人意味着你明白人人皆会犯错的道理（包括你自己），关键是要从错误中汲取教训，不要心怀愤怒和怨恨。

原谅他人过错容易，原谅自己难。不要对自己过分苛求，用高于他人的标准要求自己。明白自己已经尽力，多从错误中汲取教训。

4、学会怜悯。富有同情心的人是更好的伙伴，更富有爱心的人，同时也是更快乐的人。研究表明，对他人施以怜悯，报以同情心可以让你更好的了解旁人的生活方式和人生意义。观察自己与他人的共通之处。人与人的经验差异并不大，每个人都渴求健康，幸福和爱情。

对身边的每个人展示温情，关心和友爱。

多向旁人微笑，这一小小的举动可能会帮助某些人走出困境。

每个人都有要克服的困难。每天我们都能从人生中汲取经验教训，人非完人，孰能无过。

对周围的人心怀诚挚的感激之情，对帮你的人如此，对旁人也是如此。学会欣赏旁人的耐心，爱与努力，包括你的同事和下属。

小提示

每天都努力让自己更接近幸福。时间久了，幸福就成了习惯，也就更容易快乐了。

感谢生命里的每个人。多想想生命里美好的事物和美好的人。有了正确的态度和所需要的支持，你的人生会更加精彩。

↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_neuroscience_of_happiness