步骤/方法：
多吃蔬菜：多吃绿色蔬菜，可以拌沙拉吃，也可以抄着吃，但是要少吃菠菜，菠菜中的草酸会影响钙锌的吸收。
多吃水果：水果经济又实惠，而且又能帮助孕妇补充多种维生素，比如桔子，香蕉，苹果等，但是含糖量高的水果尽量少吃，比如西瓜。如果是糖尿病患者就要少吃含糖量高的水量。
多喝奶制品及豆制品：奶制品和豆制品富含丰富的钙质和蛋白钙，酸奶有助于肠胃健康。所以孕妇要保持每天摄取充足的奶制品和豆制品，这样才能保持营养的均衡。
多吃瘦肉：因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
多吃干果类：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。孕妇要适当吃些干果，因为干果的热量比较大，切记不要多吃就好。
多吃全麦食品：麦片可以保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。完全能满足孕妇所需的营养，但是不要吃过甜的全麦食品。
